哺乳期涨奶可以通过宝宝多吸吮、正确按摩乳房、使用吸奶器、调整饮食结构等方式缓解。
1.宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是缓解涨奶最有效的方式，按需哺乳，每次哺乳时让宝宝先吸空一侧乳房，再换另一侧，保证乳腺管充分排空。频繁吸吮能刺激泌乳素分泌，同时避免乳汁淤积，防止涨奶加重引发疼痛。
2.正确按摩乳房
洗净双手后，用手掌从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，力度适中，避免用力挤压。按摩时配合热敷，能更好地疏通乳腺管，帮助淤积的乳汁排出，缓解乳房胀痛和硬块，按摩后及时让宝宝吸吮或用吸奶器吸出乳汁。
3.使用吸奶器
如果宝宝无法及时吸吮，可使用吸奶器辅助排空乳汁，选择手动或电动吸奶器，调节至舒适档位，避免负压过大损伤乳头。吸奶时先热敷乳房，吸奶后用乳头膏涂抹乳头，防止乳头皲裂，每次吸奶至乳房变软即可。
4.调整饮食结构
涨奶期间暂时减少猪蹄汤、鲫鱼汤等油腻催乳汤的摄入，避免乳汁分泌过多加重涨奶。饮食以清淡为主，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，保证水分摄入的同时，避免乳汁过于浓稠堵塞乳腺管，缓解涨奶不适感。
