脚扭伤了的解决方法包括休息与制动、冷敷、加压包扎、药物辅助、逐渐恢复活动等。
1.休息与制动
脚扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚负重，尽量休息，防止损伤进一步加重。可以坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷
在脚扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，减轻疼痛。
3.加压包扎
如果肿胀比较明显，可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于进一步减轻肿胀。
4.药物辅助
可以使用一些具有消肿止痛作用的药物外用，但要遵循相关使用原则。儿童一般不优先使用药物，若使用需在成人监护下谨慎使用。
5.逐渐恢复活动
当肿胀和疼痛有所缓解后，可以逐渐开始进行一些轻度的活动，如缓慢的行走等。随着恢复情况逐渐增加活动量和活动强度。
还可以进行一些脚部的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等活动，以恢复踝关节的灵活性和力量。儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行，确保锻炼的安全性和正确性。
