月经量少的调理通常需要采取饮食调整、运动促进、中药调理、情绪管理、生活作息优化等措施。
1、饮食调整
增加红枣、枸杞、桂圆等补血食材摄入，搭配黑豆、红豆等富含植物雌激素的食物。贫血者多吃动物肝脏、菠菜补铁，气血两虚者可每周喝2-3次当归黄芪乌鸡汤，避免生冷寒凉食物刺激子宫。
2、运动促进
每日进行30分钟有氧运动如慢跑、跳绳，促进盆腔血液循环。经期前一周开始练习瑜伽蝴蝶式，每天10分钟帮助打开骨盆区域。长期久坐者需每小时起身活动，避免盆腔瘀血加重经量少。
3、中药调理
血虚型可用四物汤加减，气滞血瘀型服用益母草颗粒，宫寒型建议艾附暖宫丸。中药需经中医师辨证后使用，连续调理3个月经周期观察效果，服药期间忌食萝卜、浓茶等影响药效的食物。
4、情绪管理
长期焦虑会导致下丘脑功能抑制，引发月经紊乱。可通过冥想、深呼吸或写日记缓解压力，每日记录3件开心小事培养积极心态。伴侣支持与家庭氛围改善对内分泌恢复有重要作用。
5、生活作息优化
保持23点前入睡，每日睡眠7-8小时，避免熬夜损伤肝肾。经期注意腹部保暖，可用热水袋热敷下腹部。减少染发、美甲等接触化学物质的行为，避免使用劣质卫生用品。
若连续3个月经周期经量明显减少，或伴痛经、周期紊乱等症状，需及时就诊妇科进行超声及性激素六项检查。调理期间避免自行服用活血类药物，防止出血量突然增多。
