均衡饮食需保证蛋白质摄入（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等为优质来源，不同年龄人群需求有别）、摄入充足钙质（牛奶、虾皮等是钙的良好来源，青少年需保证钙摄入，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或钙剂）、补充维生素（维生素D可通过深海鱼类、动物肝脏等食物及晒太阳获取，维生素A可从胡萝卜、菠菜等获取）；适量运动要选择纵向运动项目（如跳绳、打篮球等）且保证运动时间和频率（每周至少3-5次，每次不少于30分钟，运动后注意休息和保证充足睡眠）；充足睡眠是儿童青少年每天需保证足够时长（不同年龄睡眠时长不同），睡眠时会分泌生长激素促进发育；保持良好心态，长期不良情绪会影响生长激素分泌，青少年要缓解压力，家长要关注孩子心理状态营造良好氛围，特殊人群需专业干预。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的发育至关重要。不同年龄阶段的人群对蛋白质的需求有所差异，儿童和青少年处于生长发育高峰期，更需要保证足够的蛋白质摄取。
摄入充足钙质：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物钙含量也较高。青少年每天钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克，充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或钙剂来补充钙。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，而人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适当晒太阳15-30分钟（避免暴晒）有助于维生素D的合成，但要根据不同年龄和季节调整晒太阳的时长和方式，儿童晒太阳时需注意保护眼睛和皮肤。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
适量运动
选择合适运动项目：纵向运动有助于长高，比如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，能刺激骨骼生长板，促进骨骼变长；打篮球也是很好的运动，跳跃动作较多，可促进骨骼的纵向生长。不同年龄段的运动方式和强度有所不同，儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等，青少年则可以进行篮球、排球等运动，但要注意运动的安全性，避免受伤。
保证运动时间和频率：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动能促进生长激素的分泌，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，运动后适当休息和保证充足睡眠更有利于生长激素发挥作用。对于患有某些慢性疾病或身体虚弱的人群，运动要在医生指导下进行，选择合适的运动强度。
充足睡眠
保证睡眠时间：儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠，一般幼儿每天睡眠12-14小时，小学生10-12小时，青少年8-10小时。睡眠时身体会分泌大量生长激素，促进身体的生长发育，特别是深度睡眠阶段对生长激素的分泌影响更大。不同年龄阶段的睡眠需求不同，要根据自身年龄合理安排睡眠时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
保持良好心态
心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。青少年在学习压力大的情况下，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等。家长要关注孩子的心理状态，给予孩子足够的关爱和支持，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子在良好的心理状态下成长，有利于身高的正常发育。特殊人群如患有心理疾病的儿童，需要专业心理医生的干预来改善心理状态以促进身高发育。
