肝病患者康复锻炼包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

1.有氧运动
适合肝病患者的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。中等强度运动可使心率保持在最大心率的60%~70%,最大心率计算公式为“220-年龄”,例如60岁患者最大心率约为160次/分钟,运动时心率应维持在96~112次/分钟。此类运动能促进心肺功能,加速身体代谢,利于肝病康复。
2.力量训练
可选择轻量级哑铃进行上肢力量练习,或开展仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练,但需注意强度不宜过大,避免加重肝脏负担。一般每组动作重复8~12次,进行2~3组即可。
3.柔韧性训练
如瑜伽中的简单伸展动作,能改善身体柔韧性,缓解肌肉紧张,训练时需在身体可承受范围内,避免过度拉伸。



