脾虚者一般可以吃山药、小米、红枣、莲子等食物补脾虚。
1.山药
山药性平味甘，富含黏蛋白和淀粉酶，能补脾养胃、生津益肺。可蒸食或煮粥（如山药小米粥），每日食用100-150克，适合脾虚久泻、食欲不振者。
2.小米
小米性凉味甘，健脾和胃、补益虚损，尤其适合脾胃虚弱伴消化不良者。可单独煮粥，或搭配红枣、南瓜（如南瓜小米粥），增强健脾效果。
3.红枣
红枣性温味甘，补中益气、养血安神，含铁和维生素C，能改善脾虚导致的面色萎黄。每日食用3-5颗，或煮汤（如红枣桂圆汤），但腹胀者需减量。
4.莲子
莲子性平味甘涩，补脾止泻、益肾固精，适合脾虚久泻或兼有心烦失眠者。可煮莲子羹或搭配芡实、茯苓（如四神汤），强化健脾祛湿功效。
脾虚者需避免生冷（如冷饮、生鱼片）、油腻（如炸鸡、肥肉）及高糖食物，以免加重负担。若症状持续，建议就医辨证调理。
