长高可通过进行拉伸、弹跳、伸展类运动来助力，拉伸运动有悬挂拉伸和摸高运动，弹跳运动包含跳绳和打篮球，伸展类运动有瑜伽，同时要注意饮食配合保证充足营养摄入、保证充足睡眠，患有影响骨骼发育疾病的特殊人群锻炼前应先咨询医生意见。
一、拉伸运动
1.悬挂拉伸：选择合适的单杠，双手握住单杠，使身体自然悬挂，利用自身重量进行拉伸，每次悬挂10-15分钟，可早晚各进行一次。研究表明，长期坚持悬挂拉伸有助于拉长脊柱和腿部骨骼之间的间隙，对身高增长有一定帮助。对于儿童青少年来说，在身体发育阶段，这种拉伸方式能有效刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。
2.摸高运动：原地向上跳起摸高，尽量触摸到更高的物体，每天进行3-4组，每组10-15次。摸高运动可以刺激骨骼的生长激素分泌，增强骨骼的抗压能力和韧性，对长高有积极作用。不同年龄段的人群都可以进行，儿童青少年在进行时要注意选择安全的环境，避免受伤。
二、弹跳运动
1.跳绳：每天坚持跳绳，每次跳绳时间不少于15分钟，每周跳绳3-5次。跳绳是一种很好的弹跳运动，能促进身体血液循环，提高心肺功能，同时对骨骼产生机械刺激，有助于骨骼的生长发育。对于处于生长发育期的儿童青少年，跳绳可以有效刺激下肢骨骼生长，增加骨密度。
2.打篮球：每周进行2-3次篮球运动，每次运动时间在30分钟以上。打篮球过程中频繁的跳跃、投篮等动作，能全方位刺激身体各个部位的骨骼，尤其是下肢骨骼和脊柱，有利于身高增长。不同性别在打篮球时都应注意运动防护，避免碰撞受伤，儿童青少年在打篮球时要选择合适的场地和装备。
三、伸展类运动
1.瑜伽：选择适合青少年的简单瑜伽体式，如树式、下犬式等，每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习30-60分钟。瑜伽中的伸展体式可以帮助放松肌肉，调整身体姿态，促进骨骼的正常生长。对于女性青少年来说，瑜伽还能帮助塑造良好体态，同时对身高增长有辅助作用；男性青少年进行瑜伽时要注意选择适合自己的体式，避免过度拉伸。
四、注意事项
1.饮食配合：在进行锻炼的同时，要保证充足的营养摄入。例如，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，蛋白质是骨骼生长的重要原料；多吃富含钙的食物，像虾皮、豆制品等，钙是骨骼的主要组成成分。对于不同年龄的人群，饮食中营养的搭配要根据其生长发育阶段进行调整，儿童青少年正处于快速生长时期，更需要均衡的营养。
2.充足睡眠：睡眠对于长高也非常重要，生长激素在睡眠时分泌旺盛。儿童青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也需要保证7-8小时的高质量睡眠。不同年龄阶段的人群睡眠需求不同，儿童青少年在睡眠时要营造安静、舒适的睡眠环境，有利于生长激素的分泌和身体的生长发育。
3.特殊人群：对于患有影响骨骼发育疾病的儿童青少年，在进行锻炼前应先咨询医生意见。例如，患有先天性骨骼发育不良的儿童，不能盲目进行高强度的弹跳运动，应在医生指导下选择合适的低强度运动方式；处于青春期发育阶段的女性，在锻炼时要注意运动强度和方式，避免因过度运动影响内分泌平衡从而影响身高增长。
