落枕可通过休息与姿势调整、物理治疗、药物辅助、康复锻炼来处理。休息要保证充足且选合适枕头，调整姿势避免不良姿势；物理治疗包括热敷（24小时后进行，儿童注意温度）、按摩（成人适度、儿童轻柔）、牵引（成人适当、儿童遵医嘱）；药物用非甾体抗炎药但儿童需谨慎；康复锻炼做颈部伸展运动，各年龄段按自身情况调整幅度频率。
一、休息与姿势调整
休息：落枕后应保证充足休息，避免颈部过度活动加重不适。休息时选择合适枕头，高度以支撑颈部生理曲度为宜，一般成人枕头高度在8~15厘米左右，能维持颈椎正常的前凸曲线，减轻颈部肌肉负担。
姿势调整：保持正确坐姿与睡姿，避免长时间低头或歪头。如睡姿不当导致落枕，睡眠时应尽量让颈部处于舒适且自然的位置，避免枕头过高或过低。儿童落枕时，要注意其睡眠姿势，选择适合儿童颈椎生理特点的儿童专用枕头，一般儿童枕头高度约3~6厘米，且要经常调整睡姿，防止因睡姿问题引发落枕。
二、物理治疗
热敷：
原理：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般在落枕后24小时后进行，用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于儿童，热敷时要注意温度，避免烫伤，可将毛巾温度控制在40~50℃，因为儿童皮肤较娇嫩。
适用人群：各年龄段人群均可适用，但儿童需特别注意温度控制。
按摩：
操作方法：由专业人员或家人轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，注意力度适中。按摩时可缓解肌肉紧张，改善落枕症状。例如从风池穴开始，轻轻按压并向四周按摩。儿童按摩时更需轻柔，避免用力过猛造成损伤，可由家长用指腹轻轻在儿童颈部肌肉上打圈按摩。
适用人群：成人可在专业指导下适度按摩，儿童需谨慎，最好由专业医护人员操作。
牵引：
原理：轻度牵引可拉开颈椎间隙，减轻对颈部肌肉和神经的压迫。可采用简易的颈部牵引方法，如使用充气式颈托进行轻度牵引，按照产品说明操作。成人可根据自身情况选择合适的牵引力度，儿童一般不建议自行牵引，若儿童落枕需牵引，应在医生指导下进行专业的轻柔牵引。
适用人群：成人可适当尝试牵引，儿童需遵医嘱。
三、药物辅助（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解颈部疼痛和炎症，但儿童使用需谨慎，一般低龄儿童不建议首先使用药物治疗，应优先采用物理等非药物干预方法，成人使用时也需注意按照药物说明书或遵医嘱，避免过量使用。
四、康复锻炼
颈部伸展运动：
具体动作：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，但幅度要适中，避免过度拉伸。例如先将头部缓慢向前屈，下巴尽量接近胸部，然后再缓慢向后伸，重复5~10次；左右侧屈时，将耳朵尽量贴近肩部，重复5~10次；左右旋转时，缓慢将头部转向一侧，眼睛看向肩膀后方，重复5~10次。儿童进行康复锻炼时，动作要更轻柔缓慢，由家长在旁协助并指导正确动作，幅度控制在儿童能耐受的范围内。
作用：有助于恢复颈部活动度，增强颈部肌肉力量，预防落枕复发。不同年龄段人群可根据自身情况调整运动幅度和频率，成人可逐渐增加运动幅度和频率，儿童则要循序渐进。
