游泳时抽筋要立即上岸或平稳漂浮，小腿抽筋可深吸一口气仰浮拉脚趾压膝盖伸直，脚趾抽筋则伸直腿拉脚趾按摩，还需做好热身、合理控制时间强度、注意水温，儿童游泳需家长陪同且关注营养，老年人游泳要重视，充分热身并避免意外。
一、立即上岸或平稳漂浮
如果在游泳时发生抽筋，首先要保持冷静，尽快让身体上岸或找一个可以支撑的地方平稳漂浮。这样可以避免在水中继续活动导致抽筋情况加重，尤其是对于体力较差或抽筋较严重的人来说，上岸或平稳漂浮能减少进一步消耗体力的风险。例如，在游泳池中应迅速向池边靠近，在天然水域则要尽量找到能让身体部分支撑的位置。
二、针对不同部位抽筋的缓解方法
（一）小腿抽筋
若小腿抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。对于儿童来说，家长应协助孩子进行这样的操作，因为儿童的力量相对较弱，需要借助外力来缓解抽筋。比如，7-12岁的儿童在游泳时若发生小腿抽筋，家长要迅速指导孩子按照上述方法操作，同时尽快将孩子带离水面进行进一步观察。
（二）脚趾抽筋
当脚趾抽筋时，可将腿伸直，用手握住抽筋的脚趾，然后用力向身体方向拉，同时按摩抽筋部位。对于婴幼儿在游泳时出现脚趾抽筋，由于婴幼儿身体较为娇嫩，操作要更加轻柔，同样通过握住脚趾向身体方向牵拉并适当按摩来缓解。
三、预防再次抽筋的措施
（一）做好热身运动
在游泳前一定要进行充分的热身运动，如活动四肢、慢跑等，使身体各个部位肌肉得到预热，降低游泳时抽筋的发生概率。对于不同年龄段的人群，热身运动的强度和方式略有不同。青少年可以进行较为剧烈的热身活动，如快速跳绳、高抬腿跑等，让身体快速进入运动状态；而老年人热身运动则要相对温和，如慢走、简单的关节活动等，避免因热身过度导致身体不适。
（二）合理控制游泳时间和强度
根据自己的身体状况合理控制游泳的时间和强度，避免过度疲劳。如果是长期不游泳的人，初次游泳时间不宜过长，强度不宜过大。例如，平时很少游泳的成年人，第一次游泳时间控制在30-60分钟较为合适，之后再逐渐增加时间和强度。对于儿童，家长要根据孩子的体能情况来安排游泳时间，一般单次游泳时间以30分钟左右为宜，且不要让孩子在水中过度消耗体力。
（三）注意水温变化
游泳时要注意水温的变化，尤其是在从较冷的环境进入水中时。如果水温过低，容易引起肌肉痉挛。在天然水域游泳时，要提前了解水温情况，在游泳池游泳时也要注意泳池水温是否适宜。对于患有某些疾病的人群，如关节炎患者，更要注意水温对关节的影响，避免因水温过低导致抽筋及关节不适加重。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童在游泳时抽筋的风险相对较高，因为儿童的肌肉协调性和对水温的适应能力还不完善。家长要在儿童游泳时全程陪同，教会孩子基本的游泳安全知识和抽筋时的应对方法。同时，要选择适合儿童的游泳场所，确保水质安全、环境适宜。如果儿童频繁出现游泳抽筋情况，要考虑是否存在身体营养缺乏等问题，如钙、镁等元素缺乏可能导致抽筋，此时应带孩子就医检查并适当补充相关营养物质。
（二）老年人
老年人游泳时发生抽筋要格外重视，因为老年人身体机能下降，肌肉力量减弱，血液循环相对较慢。老年人在游泳前更要做好充分的热身，游泳过程中要密切关注自己的身体状况，一旦出现抽筋要缓慢、平稳地采取缓解措施，避免因动作过于剧烈导致摔倒或其他意外情况。如果老年人有心血管疾病等基础病，游泳时抽筋可能会诱发心血管事件，所以老年人游泳时最好有家人陪同，并且身上可佩戴求救设备，以便在发生意外时能及时得到帮助。
