为应对高温，需从保持环境凉爽、合理补充水分、注意饮食调节、适当调整活动时间和强度、做好个人防护等方面采取措施，包括保持室内外适宜温度、保证充足水分摄入及选择合适饮品、多吃清热解暑食物并控制高盐高脂食物、避免高温时段活动及合理安排运动、穿戴合适服饰和使用防晒用品等以降低中暑风险，保障不同人群健康。
一、保持环境凉爽
1.室内降温：在高温天气时，尽量将室内温度保持在26~28℃左右，可使用空调、电扇等设备来降低室内温度。空调要定期清洁，避免滋生细菌等。对于老年人、儿童等体质较弱人群，室内温度不宜过低，与室外温度差不宜超过5℃，防止因温差过大引发身体不适。例如，研究表明，适宜的室内温度环境有助于降低人体因外界高温而中暑的风险。
2.户外避暑：如果在户外，应尽量寻找有阴凉遮挡的地方，如树荫下、商场等避暑场所。避免长时间待在阳光直射的环境中，尤其是中午11点至下午3点这个气温较高的时间段。
二、合理补充水分
1.增加饮水量：每天要保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500~2000毫升左右。可以选择饮用白开水、淡盐水等。淡盐水适合出汗较多的人群，能补充因出汗流失的盐分。对于儿童，要根据年龄和活动量适当调整饮水量，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多，但要注意少量多次饮用，避免一次大量饮水引起胃肠道不适。老年人由于口渴感减退，也应主动多饮水，可每隔1~2小时饮用100~150毫升水。
2.避免饮用含糖饮料和酒精饮料：含糖饮料会导致人体血糖波动，且其中的糖分可能会加重口渴感；酒精饮料会加速身体水分流失，增加中暑风险。
三、注意饮食调节
1.多吃清热解暑食物：可以多吃一些冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热解暑的食物。例如绿豆汤，具有良好的解暑功效，绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，煮成汤后易于人体吸收，能帮助人体清热降火。对于儿童，可以将绿豆汤煮得更软烂一些，方便食用。老年人则要注意绿豆汤的食用量，避免过多饮用引起消化不良等问题。
2.控制高盐高脂食物摄入：高盐高脂食物会加重人体消化负担，使身体更容易感到燥热，增加中暑几率。应减少咸菜、油炸食品等的食用。
四、适当调整活动时间和强度
1.避免高温时段活动：尽量避免在气温最高的时间段进行户外活动，如上午11点到下午4点。如果必须在这个时间段外出，要采取好防护措施。对于儿童，其活动时间应根据天气情况适当调整，避免在炎热时段长时间玩耍。老年人身体机能相对较弱，更要避开高温时段进行户外活动，若要活动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时间段。
2.合理安排运动：进行户外运动时，要控制运动强度和时间。例如跑步、打球等运动，在高温天气下要适当缩短运动时间，降低运动强度。运动过程中可以每隔一段时间就休息一下，补充水分。儿童在运动时，家长要密切关注其身体状况，如出现面色苍白、头晕等不适症状，应立即停止运动并采取相应措施。
五、做好个人防护
1.穿戴合适服饰：外出时应穿着宽松、浅色、透气的衣物，如棉质衣物。浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收；宽松透气的衣物有利于汗液蒸发，帮助身体散热。儿童的衣物要选择柔软、舒适、透气性好的材质，避免穿着过紧的衣物影响身体散热。老年人的衣物也要注重透气性和舒适性，同时要根据天气变化及时增减衣物。
2.使用防晒用品：涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，一般SPF30~50的防晒霜即可。同时，佩戴遮阳帽、太阳镜等。遮阳帽要选择帽檐较宽的，能有效遮挡面部、颈部等部位；太阳镜要选择能阻挡紫外线的。儿童在使用防晒用品时，要选择儿童专用的温和产品，避免刺激皮肤。老年人使用防晒用品时要注意产品的刺激性，若皮肤敏感，可选择物理防晒方式为主。
