判断自己是O型腿还是X型腿，可从三方面入手。一是观察双腿自然伸直并拢时的形态，O型腿是双足跟靠拢但两膝关节不能靠拢形似“O”，X型腿是两膝关节靠拢但两足跟不能靠拢形似“X”；二是借助量角器等测量工具精确测量，正常接近180度，O型腿膝关节间角度大于180度踝关节可并拢，X型腿踝关节间角度大于180度膝关节可并拢；三是结合步态观察，O型腿可能呈“内八字”步态，X型腿可能呈“外八字”步态，综合多方面可较准确判断，异常明显或伴不适需就医。
一、观察双腿自然伸直并拢时的形态
1.O型腿的判断
定义与表现：O型腿也叫膝内翻，当双下肢自然伸直并拢时，两足跟部靠拢，而两膝关节不能靠拢，之间存在间隙，形似字母“O”。比如双膝关节间距能容纳1-3指左右，就可能是轻度O型腿；间距更大则程度更重。从下肢力线来看，这种情况是膝关节向内偏移，使得身体的重力线通过膝关节内侧。
不同年龄人群特点：对于儿童，如果是生理性O型腿，多在2-4岁左右出现，这是因为儿童在胎儿时期下肢呈弯曲状态，出生后随着生长发育会有一个自我矫正的过程，但如果到4岁后仍未改善且有加重趋势，就需要关注。而成年人的O型腿可能由多种原因引起，如佝偻病后遗症、外伤、不良姿势等，其形态表现相对固定，主要就是双下肢并拢时膝关节内侧间隙明显。
2.X型腿的判断
定义与表现：X型腿又称膝外翻，双下肢自然伸直并拢时，两膝关节能靠拢，而两足跟部不能靠拢，之间有间隙，形似字母“X”。例如双足跟间距能容纳1-3指左右为轻度X型腿，间距更大则程度更重。从下肢力线分析，是膝关节向外偏移，身体重力线通过膝关节外侧。
不同年龄人群特点：儿童时期的X型腿，可能是由于维生素D缺乏性佝偻病等原因导致。在幼儿阶段，如果发现双下肢并拢时足跟分开明显，就要考虑是否存在相关问题。成年人的X型腿可能与长期不良姿势、外伤、骨骼发育异常等有关，其形态表现为双下肢并拢时膝关节能靠拢，而足跟部分开。
二、借助测量工具精确测量
1.使用量角器或专门测量工具
测量方法：让被检测者平躺，双腿伸直，用测量工具测量膝关节之间的角度以及踝关节之间的角度。正常情况下，膝关节和踝关节并拢时角度接近180度。对于O型腿，膝关节之间的角度大于180度，踝关节能并拢；而X型腿是踝关节之间的角度大于180度，膝关节能并拢。
年龄对测量的影响：儿童时期骨骼还在发育中，测量时要考虑到生长发育的动态变化。比如儿童在不同年龄段的正常范围略有不同，婴幼儿时期可能由于下肢弯曲度较大，测量值会与年长儿童有所差异，但总体可以按照上述方法来初步判断趋势。对于成年人，测量结果相对稳定，能准确反映下肢的力线情况。
三、结合步态等综合判断
1.观察步态
O型腿步态特点：O型腿患者行走时，可能会出现步态异常，如走路时双下肢向内靠拢，呈现“内八字”步态倾向。这是因为膝关节内翻，身体在行走过程中为了保持平衡，会调整步态，使得双脚尽量向内靠近。在不同年龄人群中，儿童O型腿的步态异常可能不太明显，但随着年龄增长，行走时的不适感可能会逐渐显现，比如容易疲劳，而成年人O型腿患者行走时可能会感觉到膝关节内侧压力较大，长期可能导致膝关节疼痛等问题。
X型腿步态特点：X型腿患者行走时，步态可能表现为“外八字”，双下肢向外分开，走路时足跟部向外偏移。儿童X型腿患者在行走时可能会出现身体摇晃等情况，因为下肢力线异常影响了身体的平衡。成年人X型腿患者行走时膝关节外侧承受的压力较大，可能会较早出现膝关节外侧疼痛等问题。
通过以上从形态观察、测量工具测量以及步态观察等多方面综合判断，就可以较为准确地判断自己是O型腿还是X型腿。如果发现腿型异常情况较为明显或伴有其他不适症状，建议及时就医，由专业医生进行更详细的评估和诊断。
