呼吸训练法包括腹式呼吸可改善肺部基础疾病或长期用口呼吸致声音嘶哑者的呼吸模式增加肺部通气量，深呼吸能放松身心缓解情绪因素致声带痉挛引起的声音嘶哑；发声训练法有低强度发声可让用声过度者声带充分休息恢复正常振动模式，渐强渐弱发声能锻炼声带控制能力改善发声控制不当致的声音嘶哑；共鸣训练法的口腔共鸣训练可让声音单薄缺乏共鸣致嘶哑者声音饱满圆润，胸腔共鸣训练能让想声音有深度者增加声音厚度力度，训练时要适度避免过度用嗓声音嘶哑久伴其他不适及时就医儿童训练要引导舒适自然并关注用声习惯培养。
1.腹式呼吸：取舒适体位，如平卧位或半卧位，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹部肌肉放松，让腹部隆起，尽量将空气吸入肺部深处；呼气时，腹部肌肉收缩，腹部下陷，缓慢将气呼出。每次练习10-15分钟，每天可进行3-4次。对于有肺部基础疾病或长期用口呼吸导致声音嘶哑的人群，这种呼吸训练有助于改善呼吸模式，增加肺部通气量，从而为声带提供更充足的氧气供应，利于声带功能恢复。例如，研究表明长期坚持腹式呼吸训练可增强呼吸肌力量，改善呼吸功能，对因呼吸不畅影响声带状态的声音嘶哑有改善作用。
2.深呼吸：找一个安静舒适的环境，全身放松，慢慢地吸气，让空气充满胸腔和腹部，使腹部、胸部都膨胀起来，然后再缓缓地呼气，将体内的废气排出。每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。对于因紧张、焦虑等情绪因素导致声带痉挛引起声音嘶哑的人群，深呼吸有助于放松身心，缓解喉部肌肉紧张，进而改善声音嘶哑状况。比如，当人处于紧张状态时，喉部肌肉容易紧绷，深呼吸可通过调节自主神经系统，减轻喉部肌肉的紧张程度。
发声训练法
1.低强度发声：选择一个较低的音高开始发声，发出轻柔、平稳的声音，持续发声10-15秒，然后休息5-10秒，再重复练习。对于用声过度导致声音嘶哑的人群，如教师、歌手等，这种低强度发声可以让声带得到充分休息，同时逐渐恢复声带的正常振动模式。研究发现，采用低强度发声训练可降低声带振动时的紧张程度，减少声带黏膜的损伤风险，促进声音嘶哑的恢复。例如，教师长时间高强度用声后，通过低强度发声训练能有效缓解声带疲劳。
2.渐强渐弱发声：从非常轻柔的声音开始，逐渐增加音量，达到一定强度后再逐渐降低音量，如此循环。每次练习可从3-5个音阶开始，逐步扩展。这种训练有助于锻炼声带的控制能力，使声带能够更好地适应不同音量的发声需求，对于因发声控制不当引起的声音嘶哑有改善作用。比如，歌手在演唱中需要灵活控制音量变化，通过渐强渐弱发声训练可以提高声带对音量变化的调节能力，从而改善声音嘶哑情况。
共鸣训练法
1.口腔共鸣训练：放松口腔肌肉，打开口腔，像打哈欠一样感觉软腭和小舌提起，发出“嗯”的声音，让声音在口腔内产生共鸣。可以对着镜子练习，观察口腔打开的状态。每天练习10-15分钟。对于声音较为单薄、缺乏共鸣导致嘶哑的人群，口腔共鸣训练能使声音更加饱满、圆润。例如，一些初学者在发声时声音比较干涩，通过口腔共鸣训练可以改善这种情况，让声音更具质感，同时减轻声带的过度负担。
2.胸腔共鸣训练：微微低头，放松颈部肌肉，发出低沉的“哼”声，感受声音在胸腔内的振动。可以将手放在胸部，感受胸腔的振动。每次练习5-10分钟。对于想要让声音更有深度的人群，胸腔共鸣训练有助于增加声音的厚度和力度。比如，一些男性在发声时通过胸腔共鸣训练可以让声音更具男性特质，同时对于因声带老化等原因导致声音嘶哑的中老年人群，也能在一定程度上改善声音质量。
在进行这些训练时，需要注意根据自身情况适度练习，避免过度用嗓。如果声音嘶哑持续时间较长或伴有其他不适症状，如喉咙疼痛、呼吸困难等，应及时就医，排除喉部器质性病变等严重情况。对于儿童群体，进行声音嘶哑训练时要特别注意引导，避免强迫过度练习，以孩子舒适、自然的状态进行，同时要关注孩子用声习惯的培养，预防声音嘶哑的发生。
