年轻人坐久腰疼治疗方法为运动疗法、物理治疗和姿势管理、药物治疗。
1.运动疗法
需进行核心肌群训练，包括平板支撑（3组×1分钟，组间休息30秒）、鸟狗式（双侧交替进行，10次/组×3组）可增强腰腹稳定性。拉伸练习包括猫驼式（10次/组×3组）、坐姿体前屈（保持30秒×3组）可缓解肌肉紧张。建议每周3~5次，每次30~45分钟，避免高冲击性运动（如篮球、举重）。
2.物理治疗
40℃~45℃恒温热敷袋，每次20分钟，每日2次，可促进血液循环。超声波治疗频率1MHz，强度0.8~1.2W/cm2，每周2次，持续3周，可减轻炎症。牵引治疗腰椎牵引重量为体重的10%~15%，每次15~20分钟，需在医师指导下进行。
3.姿势管理
人体工学椅（腰靠高度可调，椅背倾斜角100°~110°），座椅高度使大腿与地面平行。坐姿时需保持耳垂、肩峰、髋关节在同一垂直线，每30分钟起身活动1~2分钟。仰卧睡眠时需在膝关节下方垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头，维持脊柱中立位。
4.药物治疗
塞来昔布、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，但需注意胃肠道副作用（有溃疡病史者禁用）。氯唑沙宗适用于急性期肌肉痉挛，需监测肝功能（ALT＞2倍正常值上限时停药）。
