缓解强迫症可通过认知重构、行为疗法（暴露与反应预防）、放松训练、时间管理与生活规律来进行。认知重构是识别并以理性思维质疑不合理认知；暴露与反应预防是有计划暴露并克制强迫行为冲动；放松训练包括深呼吸和渐进性肌肉松弛；合理安排时间并增加有益活动有助于稳定情绪、减少症状发作。
一、认知重构
原理与方法：强迫症患者往往存在不合理的认知，例如过度高估事物的危险性等。可以通过识别自己的强迫思维，然后尝试用理性的思维去质疑它。比如，当出现总是担心门没锁好的强迫思维时，告诉自己“反复检查已经确认过很多次了，不太可能没锁好，过度担忧是没有必要的”。这种认知重构需要不断练习，通过日常的自我观察和反思来逐步改变不合理的认知模式。对于不同年龄的人群，儿童可能需要家长引导其识别简单的不合理想法，成年人则可自主进行；有不同生活方式的人，如长期久坐的上班族，也可以利用工作间隙进行简单的认知质疑练习。
二、行为疗法-暴露与反应预防
暴露：是指有计划地让自己暴露在曾经引发强迫行为的情境中。例如，有洁癖相关强迫症的人，可以先从接触不太脏的物品开始，逐渐过渡到接触更脏的物品。对于儿童来说，要在安全且可控制的范围内进行暴露，比如先从接触干净程度稍低的玩具开始；女性在进行暴露时要考虑自身的心理承受能力等因素。
反应预防：是指在暴露于相关情境时，克制自己去做强迫行为的冲动。比如，有反复洗手强迫行为的人，在接触了可能脏的物品后，强迫自己不马上洗手，而是等待一段时间，同时通过做其他事情来转移注意力。成年人可以通过自我监督来执行反应预防，儿童则需要家长协助监督和引导，根据儿童的年龄和理解能力逐步培养其克制冲动的能力。
三、放松训练
深呼吸放松：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢。可以每天进行几次，每次5-10分钟。不同年龄的人都可以进行深呼吸放松，儿童可能需要家长引导其感受呼吸的节奏；有不同生活方式的人，如经常处于紧张工作状态的人，在工作间隙进行深呼吸放松有助于缓解因强迫症相关压力带来的紧张情绪。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷肌肉然后放松，依次向上到腿部、腹部、手臂、脸部等部位。通过先紧张后放松的对比，让身体达到放松状态。这种放松训练对于缓解强迫症带来的身体紧张感有帮助，不同年龄和生活方式的人都可以进行，特殊人群如患有某些慢性疾病的人在进行时要根据自身身体状况适当调整力度和节奏。
四、时间管理与生活规律
合理安排时间：制定合理的日常作息时间表，将时间分配到工作、学习、休闲等不同活动中。比如，规定固定的起床、睡觉时间，安排固定的工作或学习时段以及休闲娱乐时段。对于儿童来说，家长要协助制定规律的生活时间表，培养其良好的生活习惯；不同生活方式的成年人，如夜猫子型的人要逐渐调整作息，使其符合健康的生活规律，这有助于稳定情绪，减少强迫症相关症状的发作频率。
增加有益活动：参与自己感兴趣的活动，如运动、绘画、阅读等。运动可以释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。不同年龄的人可以选择适合自己的运动，儿童可以选择户外游戏等运动方式；女性在选择运动时要考虑自身身体状况和喜好；有不同病史的人要根据病史选择合适的活动，如患有心脏病的人要避免过于剧烈的运动。
