压迫性尿失禁的凯格尔训练是一种通过重复收缩和放松盆底肌肉,以增强盆底肌力量和张力的锻炼方法。
凯格尔训练旨在改善或预防因盆底肌肉松弛导致的尿液不自主泄漏。其核心原理是通过增强盆底肌的支撑功能,提高尿道闭合压力,从而减少咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物等增加腹压动作时的漏尿现象。具体方法为排尿时尝试中断尿流,此时收缩的肌肉即为盆底肌。也可通过将手指放入阴道感受收缩来确认。随后保持身体放松,吸气时收缩盆底肌,向上提升肛门,维持3-5秒。呼气时缓慢放松肌肉,保持5-10秒。每次练习10-15次为一组,每天进行2-3组,持续6周以上可见效。
训练前需排空膀胱,避免憋气或过度用力,确保仅盆底肌参与动作。



