凯格尔运动是修复盆底肌的有效方法，具体做法包括找准盆底肌、选择合适姿势、进行收缩与放松、保持规律练习等。
1.找准盆底肌
排尿时尝试中断尿流，感受到收缩的肌肉就是盆底肌。也可平躺后将手指放入阴道，尝试收缩阴道夹紧手指，找到收缩感。
2.选择合适姿势
初期可平躺练习，双腿屈膝，双脚平放地面，放松身体。熟练后，可尝试坐姿或站姿进行，增加难度。
3.进行收缩与放松
收缩盆底肌，保持5秒，感受肌肉紧绷，注意不要收缩腹部、臀部或大腿肌肉。然后放松10秒，让肌肉充分休息。重复此动作，每次10到15次为一组，每天进行3到4组。
4.保持规律练习
坚持每天练习，随着肌肉力量增强，可逐渐延长收缩时间，缩短放松时间，增加训练强度。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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