原发性高血压患者可以选择步行、慢跑、游泳等运动。

1.步行
这是适合原发性高血压患者的简单有氧运动。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度步行,速度可控制在每分钟60-100米。研究表明,长期坚持步行锻炼可通过改善血管内皮功能、降低外周血管阻力等机制帮助降低血压。
2.慢跑
中等强度的慢跑也是不错的选择,但要根据自身情况调整运动强度。开始时可从短时间慢跑,逐渐增加到每次20-30分钟,每周3-5次。慢跑能增强心肺功能,促进血液循环,对血压控制有益。
3.游泳
游泳是全身性的运动,对关节的压力较小,适合大多数原发性高血压患者。在水中运动时,水的浮力可减轻身体重量对关节的负荷,同时运动时的水的阻力又能增强心肺功能。一般建议每周进行2-3次游泳,每次30-60分钟。研究显示,长期游泳锻炼可改善高血压患者的血压水平,可能与游泳促进钠排泄、调节自主神经功能等有关。



