发布于 2026-11-10
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血压高的改善需坚持生活方式干预、规范用药双核心原则，结合定期监测，多数人可将血压控制在安全范围。
非药物干预是血压管理的基础，适用于所有血压偏高人群，核心操作简单易坚持。
控盐：每日食盐摄入量控制在5g以内，减少腌制品、加工零食的摄入，烹饪时使用限盐勺量化用量。
运动：每周累计完成150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑行，运动时心率达到能正常交谈但无法唱歌的程度），避免晨起剧烈运动。
作息：避免长期熬夜、情绪剧烈波动，戒烟限酒，体重超标的人群逐步将BMI（身体质量指数，体重公斤数除以身高米数的平方）控制在18.5~23.9区间。
确诊原发性高血压（无明确继发疾病原因的慢性血压升高）的人群，需遵医嘱长期服用降压药物，不可自行随意停药或减药。
用药期间需固定时间监测血压并记录数值，复诊时供医生调整方案参考。若出现头晕、乏力等不适，及时就医排查是否为血压波动或药物不良反应。严禁自行服用，必须面诊辨证的各类降压类中成药，需在专业中医师指导下使用，不可替代常规西医降压治疗。
儿童、青少年出现血压偏高，优先排查肥胖、熬夜、高盐饮食等诱因，不建议直接启动药物治疗。65岁以上老年人群的降压目标可适当放宽，避免血压降得过快过低引发头晕、跌倒风险。家庭自测血压建议选择经认证的上臂式电子血压计，测量前安静休息5分钟，连续测量2~3次取平均值，减少测量误差。
血压管理是长期过程，无需追求一次性降到正常值，平稳控制、减少波动对靶器官（心、脑、肾）的保护作用更强，定期随访调整方案即可。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2023年版)[J].中国心血管杂志，2023，28(4)：289-326.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[J].营养学报，2022，44(3)：212-219.
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