抑郁症发作时通常需要采取稳定情绪、保证安全、寻求支持、规律作息、记录症状等措施来缓解危机并逐步恢复。

1、稳定情绪
尝试通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐平复情绪,避免过度自责或灾难化思维,可重复对自己说“这只是暂时的”“我正在努力应对”,帮助理性看待当前状态。
2、保证安全
立即移除身边尖锐物品、药物等危险品,若出现自伤念头需立即联系信任的人陪同,或前往附近医院急诊科,确保处于安全环境中是首要原则。
3、寻求支持
主动联系家人、朋友或心理咨询师,坦诚表达当前感受和需求,不要独自承受压力,他人的倾听与陪伴能有效缓解孤独感和绝望感。
4、规律作息
尽量维持正常饮食和睡眠节律,即使食欲不振也需少量进食,避免长时间卧床或熬夜,适度活动身体如散步、拉伸可帮助调节情绪。
5、记录症状
用文字记录每日情绪变化、躯体症状及触发因素,这些信息能帮助医生更准确评估病情,也为后续调整治疗方案提供重要参考。
若抑郁症发作时出现持续自伤倾向、无法正常进食睡眠或症状持续加重,需立即前往精神心理科就诊。治疗期间需严格遵医嘱服药并定期复诊,家人应给予无条件支持与陪伴。



