觉得自己有抑郁症可采取寻求专业诊断、调整生活方式、寻求社会支持、接受规范治疗等方法处理。
1.寻求专业诊断
首先应前往正规医院心理科或精神科就诊，通过专业医生的问诊、心理测评等明确是否患有抑郁症及病情严重程度。避免自行判断或拖延，专业诊断是后续治疗的基础，医生会根据情况制定个性化方案，避免因误判导致病情加重。
2.调整生活方式
规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜影响情绪调节；适度进行运动，如跑步、瑜伽等，促进体内多巴胺分泌，缓解低落情绪；培养兴趣爱好，转移注意力，丰富生活，减少负面情绪的困扰；饮食均衡，多摄入富含B族维生素的食物，辅助改善情绪状态。
3.寻求社会支持
主动向家人、朋友倾诉内心感受，避免独自承受负面情绪。家人和朋友的理解、陪伴能提供情感支持，减轻心理压力；也可加入抑郁症互助群体，与有相似经历的人交流，分享经验和感受，获得共鸣和鼓励，增强战胜疾病的信心。
4.接受规范治疗
如果确诊抑郁症，需遵循医嘱接受治疗。轻度抑郁症可通过心理治疗缓解，中重度可能需要药物治疗联合心理治疗，药物需遵医嘱按时按量服用，不可自行增减或停药，常用的有氟西汀、舍曲林等。心理治疗如认知行为治疗、人际关系治疗等，能帮助调整思维和行为模式，从根源上改善情绪。
