帮助抑郁症的朋友方法包括鼓励寻求专业帮助、协助治疗依从性、调整生活方式、减少环境压力源等。
1.鼓励寻求专业帮助
若朋友出现持续2周以上的情绪低落、睡眠障碍或自杀念头，需建议其就诊精神科或心理科。可陪同就诊，帮助记录症状、病史及用药情况，但避免替代其决策。
2.协助治疗依从性
抑郁症治疗需长期坚持，患者可能因药物副作用或症状改善缓慢而中断治疗。可协助其设置用药提醒、记录情绪日记，并定期复诊。若出现严重副作用（如震颤、静坐不能），需及时联系医生调整方案。
3.调整生活方式
鼓励规律作息，避免熬夜；共同制定简单易行的运动计划（如每日散步15分钟），运动可促进内啡肽分泌，改善情绪；提供营养均衡的饮食，增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素B族（如全谷物）的食物摄入。
4.减少环境压力源
帮助其梳理生活压力源（如工作、人际关系），协助制定优先级清单，减少非必要任务。若患者处于高压环境（如职场霸凌、家庭冲突），可建议暂时隔离或寻求法律援助。
若出现持续焦虑、失眠或情绪低落，需及时调整（如运动、冥想）或寻求心理咨询。保持健康的生活方式，是持续支持他人的基础。
