偏头痛可通过休息放松找安静黑暗舒适房间躺下保持仰卧位放松身体、冷敷或热敷（冷敷用毛巾裹冰袋敷额头等部位儿童需注意避免冻伤，热敷适用于受凉引起的偏头痛但血管扩张性头痛需谨慎）、按摩缓解（按摩头部太阳穴和颈部肌肉、按摩合谷穴儿童需注意力度）、饮食调整（补充水分保持身体水分充足、避免食用含酪胺亚硝酸盐等可能诱发偏头痛的食物）来缓解，非甾体抗炎药可在医生指导下服用但儿童使用需谨慎，若症状持续不缓解或反复发作建议及时就医。
一、休息放松
环境要求：找一个安静、黑暗且舒适的房间躺下休息，昏暗的环境有助于缓解偏头痛带来的不适，因为光线刺激可能会加重偏头痛症状。对于儿童患者，要营造温馨、安静的休息空间，避免过多的噪音和强光干扰，年龄较小的儿童可由家长陪伴安抚，让其身心处于放松状态。
姿势选择：保持仰卧位，放松身体各个部位，如慢慢放松颈部、肩部的肌肉，不要让肌肉处于紧张状态，紧张的肌肉可能会加重偏头痛。成人和儿童都可采用这样的姿势，但儿童可能需要家长协助调整到舒适的躺卧姿势。
二、冷敷或热敷
冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛的部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复几次。冷敷可以收缩血管，减轻血管扩张引起的头痛。不过，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔层毛巾，避免冻伤，且冷敷时间不宜过长。
热敷：对于因受凉等原因引起的偏头痛，可使用热毛巾或热敷袋敷在头部疼痛处，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进头部血液循环，缓解肌肉紧张。但如果是血管扩张性头痛，热敷可能会加重症状，此时需谨慎选择。成人和儿童都可尝试热敷，但要根据具体情况判断。
三、按摩缓解
按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴，以顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次按摩10-15分钟，能帮助缓解头痛。对于儿童，家长可轻柔地用手指在其头部轻轻按摩，力度要适中，避免过于用力。还可以按摩颈部肌肉，从后颈部开始，用双手轻轻拿捏、揉按颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张对头部造成的影响。成人按摩颈部时可自主控制力度，儿童则需家长轻柔操作。
按摩穴位：如按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指按压合谷穴，有一定的缓解头痛作用。但儿童按摩合谷穴时要注意力度，避免损伤儿童手部皮肤和肌肉。
四、饮食调整
补充水分：喝适量的水，保持身体水分充足，脱水可能会诱发偏头痛，充足的水分有助于维持身体正常的生理功能，缓解头痛。成人每天建议饮用1500-2000毫升水，儿童则根据年龄和体重适量饮水，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多。
避免某些食物：避免食用含有酪胺、亚硝酸盐等可能诱发偏头痛的食物，如奶酪、腌制肉类等。对于有偏头痛病史的人群，尤其是儿童，要注意观察自身食用某些食物后是否会诱发头痛，从而调整饮食。成人可以通过阅读食品标签来识别可能诱发偏头痛的食物成分，儿童则需要家长在饮食选择上多加留意，避免食用此类食物。
五、药物辅助（非儿童常规首选）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可在医生指导下服用来缓解偏头痛，但儿童使用需谨慎，要严格按照儿童剂量和适应情况来选择，因为儿童的肝肾功能等发育尚未完全成熟，药物代谢与成人不同。成人在服用非甾体抗炎药前要了解自身是否有药物禁忌证，如是否有消化道溃疡病史等。
如果偏头痛症状持续不缓解或反复发作，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
