避免胃病需从饮食规律、感染防控、情绪管理、药物规范及特殊人群护理五方面入手，结合临床研究可显著降低胃炎、溃疡等风险。
科学饮食管理
每日定时三餐，避免空腹超12小时或暴饮暴食，每餐七八分饱为宜；减少高盐（＜5g/日）、腌制食品及油炸物摄入，增加新鲜蔬果（如西兰花含萝卜硫素）、全谷物与优质蛋白，研究证实高纤维饮食可降低幽门螺杆菌定植风险。
防控幽门螺杆菌感染
采用分餐制，使用公筷公勺，定期高温消毒餐具；避免与感染者共用餐具、牙刷，儿童尤其需注意口腔卫生。临床研究显示，分餐可使感染率降低40%以上，必要时定期筛查（碳13/14呼气试验）。
情绪与压力调节
保证7-8小时睡眠，通过快走、冥想等运动缓解压力；压力大时短期补充益生菌（如双歧杆菌）调节肠道菌群，研究表明其可增强胃肠黏膜屏障功能，减少功能性消化不良发生。
规范药物使用
避免长期连续服用非甾体抗炎药（布洛芬、阿司匹林等），确需使用时建议餐后服用或联合胃黏膜保护剂（如硫糖铝）；胃病患者慎用糖皮质激素，用药前咨询医生，尤其老年患者需严格监测胃肠反应。
特殊人群护理
老年人细嚼慢咽（每餐咀嚼20次以上），避免生冷硬食物；糖尿病患者严格控糖，避免血糖波动影响胃肠动力；孕妇少食多餐，睡前2小时禁食，减少胃酸反流（激素变化易致食管反流）。
