轻度脂肪肝通过科学干预可有效逆转，核心策略为生活方式调整结合定期监测，必要时在医生指导下药物干预。
饮食控制是基础： 减少精制糖、油炸食品及高糖饮料摄入，增加全谷物、每日500g以上新鲜蔬果及鱼类、豆类等优质蛋白；每日脂肪供能占比＜30%，避免反式脂肪酸。严格戒酒，酒精是明确肝损伤因素。
规律运动促进代谢： 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）；运动强度以心率达最大心率60%-70%为宜，循序渐进。老年人或关节不适者可选择太极拳、水中漫步等低冲击运动。
控制体重减轻肝内脂肪： 超重/肥胖者需通过饮食+运动实现每月1%-2%体重降幅（如80kg者目标每月减0.8-1.6kg），避免快速减重；腹型肥胖者（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）优先干预腰围。孕妇、哺乳期女性及儿童需在营养师指导下控重。
定期复查评估风险： 每6-12个月检测肝功能（ALT/AST）、血脂、血糖及肝脏超声；若出现乏力、右上腹隐痛或ALT＞80U/L、血脂升高，需及时就医。糖尿病/高血压患者每3个月监测糖化血红蛋白、血压。
药物干预需遵医嘱： 仅在肝酶升高或血脂异常时，在医生指导下使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱）、调脂药（如他汀类）或降糖药（如二甲双胍）。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、儿童）用药需严格评估，避免自行用药。
