有效预防结肠癌需通过科学饮食、规律运动、定期筛查、控制高危因素及特殊人群健康管理相结合的方式，降低发病风险。
科学饮食调整：增加全谷物、新鲜蔬果（每日≥500g）摄入，补充膳食纤维（≥25g/日）可促进肠道蠕动，减少有害物质停留；限制红肉（每周≤180g）及加工肉（香肠、培根等），避免高温烹饪产生杂环胺；适量补充钙（1000mg/日）和维生素D（800IU/日），乳糖不耐受者可选择低脂乳制品或钙补充剂。
规律运动与体重管理：每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳等），减少久坐（每小时起身活动5-10分钟），可降低20%-30%发病风险；控制BMI<25，避免肥胖；老年人或关节病患者可选择太极拳、散步等低强度运动，避免过度疲劳。
定期筛查监测：45岁以上普通人群每5-10年做1次结肠镜；高危人群（家族史、息肉史、炎症性肠病等）提前至40岁，每3-5年1次。粪便潜血检测阳性、肥胖或糖尿病患者建议增加腹部CT筛查频率，早期发现腺瘤可预防性切除。
控制高危因素：戒烟限酒（酒精每日≤25g），管理糖尿病（糖化血红蛋白<7%）；幽门螺杆菌感染者需规范治疗，避免肠道慢性炎症刺激。
特殊人群管理：遗传性结直肠癌（如林奇综合征）患者建议20-25岁起每1-2年肠镜筛查，必要时预防性切除腺瘤；有家族史者建议直系亲属提前10年筛查，炎症性肠病患者需长期规范治疗，定期监测肠道病变。
以上措施需结合个体情况执行，建议咨询消化科医生制定个性化方案。
