贫血通常需要采取饮食调整、营养补充、规律作息、适度运动、中医调理等措施帮助改善。
1、饮食调整
贫血者应增加富含铁元素的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。瘦肉和动物肝脏含血红素铁，易被人体吸收；菠菜和黑木耳富含非血红素铁，搭配富含维生素C的水果食用可促进铁吸收。
2、营养补充
若饮食调整效果不佳，可在医生指导下适当补充铁剂、维生素B12或叶酸等营养素。铁剂可改善缺铁性贫血；维生素B12和叶酸对巨幼细胞性贫血有辅助治疗作用。
3、规律作息
保持规律作息有助于身体恢复和造血功能提升。每天保证充足睡眠，避免熬夜，夜间是身体自我修复和造血的重要时段，熬夜会加重贫血症状。
4、适度运动
适度运动可促进血液循环，增强体质，但需避免剧烈运动。可选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动，运动时间不宜过长，以身体不感到疲劳为宜。
5、中医调理
中医认为贫血多与气血不足有关，可在医生指导下使用补气养血的中药，如当归、黄芪、阿胶等。当归补血活血，黄芪益气固表，阿胶滋阴补血，可搭配食用或煎汤服用。
若贫血症状持续不缓解或出现头晕、乏力、心悸、面色苍白等情况加重，应及时就医，进行血常规等相关检查，明确贫血类型和原因，在医生指导下规范治疗。
