若月经周期规律（波动≤7天），上月20号月经，排卵期约为当月6号左右；周期不规律者需结合基础体温、排卵试纸等动态监测。
一、规律周期基础计算法
月经周期规律（28-30天）者，排卵期为下次月经来潮前14天。以上月20号月经为例：若周期28天，下次月经约20号，14天前即6号为排卵期；若周期30天，下次月经约22号，排卵期为8号；周期35天者，下次月经约25号，排卵期为11号。周期波动＞7天（如21天或40天）时，需改用其他方法。
二、不规律周期监测方法
月经周期异常（＜21天或＞35天）者，建议：①基础体温监测：每日清晨空腹测体温，排卵后体温升高0.3-0.5℃，持续12天以上提示黄体功能良好；②排卵试纸：月经第10天起，每日下午2-8点检测，强阳性转弱阳后24小时内排卵；③B超监测：月经第10天起，每2天经阴道超声观察卵泡，直径达18mm时提示即将排卵，为临床金标准。
三、特殊人群注意事项
①多囊卵巢综合征（PCOS）患者：雄激素过高抑制排卵，需通过性激素六项+B超排查，不可自行推算；②激素类药物（短效避孕药/抗抑郁药）使用者：停药后3个月内可能恢复周期，建议咨询医生；③产后哺乳期女性：需优先观察恶露情况，无排卵时月经可能推迟，避孕需采用避孕套。
四、排卵期典型身体表现
①宫颈黏液：透明、稀薄、拉丝度＞10cm，呈蛋清样；②排卵痛：少数人伴单侧下腹隐痛，持续数小时；③排卵期出血：雌激素波动致少量点滴出血，量＜月经量，持续1-3天；④基础体温双相型：高温相持续≥11天提示有排卵可能。
五、实用备孕/避孕建议
备孕者：①排卵期每2-3天同房一次，同房后抬高臀部15分钟减少精液流出；②提前3个月补充叶酸，避免烟酒；③结合排卵试纸强阳+B超确定最佳受孕时间。避孕者：①全程使用避孕套，避免排卵期体外射精；②紧急避孕药仅用于意外情况，不可替代常规避孕。异常情况（持续腹痛/出血量＞月经量）需及时就医。
