发布于 2026-09-17
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月经期需注意保暖、饮食、运动及情绪调节，避免剧烈活动，注意个人卫生，必要时就医。
个人清洁：每天用温水清洗外阴，避免盆浴，建议淋浴；勤换卫生巾，选择透气棉质产品，避免闷热环境引发感染。
性生活禁忌：经期宫颈口微开，性生活易带入细菌，增加盆腔炎、子宫内膜异位症风险，需严格避免。
营养补充：多摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜等），预防经期贫血；补充维生素B6（如香蕉、坚果）可缓解情绪波动。
饮食禁忌：减少生冷、辛辣刺激性食物，避免过量咖啡因和酒精，以免加重痛经或影响内分泌。
适度运动：可进行轻柔运动（如瑜伽、散步），促进血液循环，缓解痛经；避免剧烈运动（如跑步、游泳）和腹部用力动作。
注意保暖：尤其腹部、腰部和脚部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经，避免受凉导致经血不畅。
痛经应对：若痛经严重影响生活，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），严禁自行服用中药方剂或中成药。
异常情况就医：经期出血量过多（1小时内湿透卫生巾）、持续超过7天、剧烈腹痛伴呕吐等，需及时就医排查疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社， 2022： 89-95.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社， 2021： 123-128.
[3]中华医学会妇科分会.痛经诊断与治疗指南[J].中华妇产科杂志， 2020， 55(3)： 189-193.
