拔牙后建议间隔24-48小时再开始轻度运动，1周后根据创口愈合情况逐步恢复常规健身。
一、过早运动的风险
拔牙后创口需形成血凝块止血，剧烈运动易升高血压、加速血液循环，可能导致血凝块脱落、创口出血或感染。临床研究显示，术后48小时内进行慢跑、力量训练等运动者，创口出血风险较静息者增加40%，需严格避免。
二、恢复运动的时间节点与判断标准
24小时内：绝对禁止任何运动，以休息为主，可冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻肿胀；
24-48小时：无明显出血、疼痛时，可尝试低强度活动（如缓慢散步），避免低头或弯腰（防止血压骤升）；
48-72小时：无异常症状（如疼痛＜3分、肿胀稳定），可进行静态拉伸、瑜伽等低强度运动；
72小时后：创口疼痛消失、牙龈无红肿时，逐步恢复常规健身（如慢跑、力量训练需从低强度开始）。
三、不同运动类型的恢复策略
轻度运动（散步、慢走）：24-48小时内可进行，单次≤15分钟，心率控制在静息心率+30次/分以内；
中度运动（瑜伽、太极）：48小时后可尝试，避免跳跃、屏气动作（如倒立、深蹲）；
高强度运动（快跑、力量训练）：需延迟至1周后，且从低强度开始（如1kg哑铃轻量训练），避免过度疲劳。
四、特殊人群的注意事项
老年人/糖尿病患者：愈合速度慢，建议延迟至72小时后，且运动前监测血糖/血压（空腹血糖＜7.0mmol/L、血压＜140/90mmHg）；
高血压/心脏病患者：需提前咨询医生，避免剧烈运动；
吸烟者：吸烟会降低创口愈合速度，建议戒烟至少1周，且运动时佩戴口罩减少口腔刺激。
五、安全运动的辅助措施
运动姿势：保持半卧位，避免低头、弯腰（如拾物时屈膝不弯腰）；
补水与饮食：运动后饮用温水（每次50-100ml），避免辛辣、过热食物；
口腔护理：术后3天可用生理盐水轻柔漱口，避免牙刷触碰创口；
异常处理：若出现持续出血、创口剧痛或发热（＞38℃），立即停止运动并就医。
