脑供血不足患者可通过规律有氧运动（如快走、游泳）改善脑循环，配合适度力量训练与拉伸，遵循“低强度、循序渐进、避免剧烈”原则，特殊人群需在医生指导下调整方案。
一、以有氧运动为核心改善脑灌注
选择快走（5-6km/h）、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟（可分2-3次完成）。运动时心率控制在最大心率的60%-70%（公式：170-年龄），以自觉运动强度3-4分（不喘粗气、能正常对话）为宜。研究表明，规律有氧运动可扩张脑血管、降低外周阻力，增加脑血流量15%-20%。
二、适度力量训练增强血管弹性
每周2-3次轻中度抗阻训练（如哑铃、弹力带），负荷以能完成10-15次/组、肌肉微酸为宜，重点锻炼下肢（深蹲）、核心（平板支撑）及肩背部肌群。力量训练可通过提升肌肉泵血效应改善血压，增强血管壁弹性，间接优化脑供血。避免憋气或过度负重，防止血压骤升。
三、拉伸放松运动缓解肌肉紧张
运动前后进行5-10分钟静态拉伸，重点放松颈肩（如颈部侧屈、肩部绕环）、腰背及下肢肌群，动作缓慢柔和，避免甩头或剧烈旋转。研究证实，持续肌肉紧张会导致血管痉挛，拉伸可改善血管柔韧性，减少脑血流阻力。
四、特殊人群需个体化调整方案
高血压患者：避免低头弯腰动作（如仰卧起坐），禁止憋气发力，选择慢走、太极拳等温和运动。
颈椎病患者：减少颈部剧烈运动，以“米字操”等简化动作替代大幅度转头，避免椎动脉受压。
老年患者：从每日10分钟散步开始，逐步增加强度，运动中随身携带硝酸甘油（需遵医嘱）应对突发症状。
五、监测与动态调整运动方案
运动中若出现头晕加重、视物模糊、胸痛等症状，立即停止并休息；运动后次日若持续疲劳、血压波动＞20/10mmHg，需降低强度。合并糖尿病者需在餐后1-2小时运动，监测血糖避免低血糖；合并冠心病者需提前评估运动耐量，选择低冲击性方案（如椭圆机）。建议3个月后复查脑血流图，根据恢复情况调整运动计划。
