月经不调饮食调理需以“均衡营养、辨证施膳、控制特殊成分”为核心，通过补充优质蛋白、铁元素、维生素及药食同源食材，结合体质调整，可辅助改善周期紊乱。
补充优质蛋白与铁元素
临床研究显示，长期蛋白质摄入不足（每日＜50g）会导致雌激素合成减少，加重月经周期紊乱。建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重优质蛋白（如鸡胸肉、三文鱼、豆腐），同时搭配含铁食物（动物肝脏每周2次，每次50g；红肉每日50-100g）。维生素C（番茄、橙子）可提升铁吸收率，需注意“铁-维C”同服（如菠菜炒瘦肉时加柠檬片）。
强化B族维生素与矿物质
维生素B6（香蕉、牛油果）能调节神经递质，缓解经前期综合征；维生素D（深海鱼、蛋黄）缺乏可能降低雌激素受体敏感性，建议每日1000-2000IU补充（遵医嘱）。镁（南瓜籽、菠菜）与锌（牡蛎、南瓜）协同调节内分泌，建议每日摄入20-30g坚果（如杏仁、核桃）。
辨证选用温补/清热食材
寒凝血瘀型（经血色暗有块）：生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）、桂圆山药粥（桂圆10g+山药50g），避免生冷（冰饮、刺身）及酸涩食物（山楂过量）。血热型（经血色鲜红）：冬瓜海带豆腐汤、绿豆粥（去壳），减少辛辣（辣椒、花椒）刺激。
控制脂肪与糖分摄入
肥胖女性月经紊乱风险是正常体重者的1.8倍（《中华妇产科杂志》数据）。每日脂肪占比20%-30%，优选不饱和脂肪（橄榄油、深海鱼油），减少精制糖（蛋糕、奶茶）及反式脂肪（油炸食品）。增加膳食纤维（燕麦、芹菜），维持BMI 18.5-23.9。
特殊人群饮食禁忌
孕妇：禁食薏米、山楂（含山楂酸可能刺激子宫收缩）；糖尿病患者：以低GI食物（燕麦、糙米饭）为主，用代糖替代蔗糖；哺乳期：每日增加20g优质蛋白（鸡蛋、低脂奶），避免过量咖啡因（≤200mg/日）。
（注：饮食调理需结合个体体质，建议配合生活规律及情绪管理，严重者应及时就医。）
内容基于WHO临床指南及《中国居民膳食指南》，强调科学验证与个体差异，未涉及具体药物服用指导（如需用药请遵医嘱）。
