预防结肠癌可从多方面入手，包括增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉摄入、规律运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动并结合力量训练）、适龄进行结肠镜检查（50岁以上开始，高危人群适当提前）、戒烟限酒（吸烟增加风险要戒烟，过量饮酒相关要限酒）、控制糖尿病等基础疾病，特殊人群如老年人、有家族史人群、儿童及青少年也有相应特殊提示。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。例如，燕麦、糙米等全谷物每天可摄入50~100克，蔬菜每天保证300~500克，水果200~350克。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出有害物质，降低结肠癌风险。研究表明，膳食纤维摄入量高的人群患结肠癌的几率相对较低。
2.控制红肉和加工肉摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）的食用量，每周红肉摄入最好不超过500克，尽量不吃加工肉（如香肠、火腿等）。红肉和加工肉中含有较多的饱和脂肪和可能的致癌物质，长期大量食用会增加结肠癌发生风险。
二、规律运动
1.保持适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练。运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，有助于维持健康体重，而肥胖是结肠癌的危险因素之一。例如，每天快走30分钟以上，坚持下来对预防结肠癌有积极作用。
三、定期筛查
1.适龄进行结肠镜检查：一般建议50岁以上人群开始进行结肠镜筛查，有结肠癌家族史等高危因素的人群应适当提前筛查时间。结肠镜检查可以直接观察肠道内部情况，发现息肉等癌前病变并及时处理，能有效降低结肠癌的发病和死亡率。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加结肠癌的发病风险，吸烟者患结肠癌的几率比不吸烟者高。戒烟能减少烟草中有害物质对肠道的刺激和损伤，降低患病风险。
2.限酒：过量饮酒也与结肠癌发生相关，男性每周饮酒量应不超过140克酒精，女性不超过70克酒精。尽量减少饮酒量，最好不饮酒，以降低结肠癌风险。
五、控制基础疾病
1.管理糖尿病等基础疾病：糖尿病患者患结肠癌的风险相对较高，因此糖尿病患者要积极控制血糖，通过饮食、运动和药物（如遵医嘱使用降糖药物）等综合管理，将血糖控制在合理范围，有助于降低结肠癌发生的可能性。同时，高血压等其他基础疾病也应积极控制，维持身体的正常生理状态，减少结肠癌的诱发因素。
特殊人群提示
1.老年人：老年人随着年龄增长，肠道功能逐渐衰退，更应注重上述预防措施。在饮食上要选择容易消化且富含营养的食物，运动要选择较为温和的方式，如慢走等，定期进行结肠镜等筛查项目，及时发现肠道问题。
2.有家族史人群：有结肠癌家族史的人群属于高危人群，除了更严格地遵循上述饮食、运动等预防措施外，要更早且更频繁地进行结肠镜筛查，比如40岁左右就开始定期进行结肠镜检查，以便早期发现可能的病变并处理。
3.儿童及青少年：虽然儿童及青少年患结肠癌相对较少，但也要培养健康的生活方式，不过度摄入高脂肪、高糖、低纤维的食物，鼓励适当运动，为未来的健康打下基础，减少成年后患结肠癌的风险。
