糖尿病的运动原则为循序渐进、持之以恒、个体化定制、监测血糖。

1.循序渐进
运动强度和时长要逐步增加。刚开始可选择低强度运动,如散步,每次10-15分钟,每周3-5次。随着身体适应,逐渐延长运动时间至每次30-60分钟,增加运动强度,如从散步过渡到慢跑、游泳等中等强度运动。
2.持之以恒
保持规律的运动习惯,每周至少运动150分钟,可分散在3-5天进行。避免三天打鱼两天晒网,只有长期坚持,才能稳定控制血糖,增强身体对胰岛素的敏感性。
3.个体化定制
根据自身年龄、身体状况、并发症情况制定运动方案。老年患者或伴有心血管疾病者,宜选择温和运动,如太极拳;年轻且无并发症患者,可进行强度稍高的运动,如篮球、羽毛球。
4.监测血糖
运动前后要监测血糖,若血糖低于3.9mmol/L,应先补充糖分再运动;若血糖高于16.7mmol/L,且伴有酮症酸中毒症状,需暂停运动,及时就医。



