高血压管理通常包括低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、情绪管理、定期监测等措施
1、低盐饮食
日常饮食需严格控制钠盐摄入，避免腌制食品及高钠调味品，多吃新鲜蔬菜水果补充钾元素，有助于维持血压稳定。
2、规律运动
建议每周进行中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续时间适中，避免剧烈运动引发血压骤升，运动前后做好热身放松。
3、控制体重
通过合理饮食与运动将体重维持在正常范围，避免肥胖增加心脏负担，定期监测体重变化，及时调整饮食及运动计划。
4、戒烟限酒
严格避免吸烟及过量饮酒，吸烟损伤血管内皮，酒精可能直接升高血压，尽早戒除烟酒可显著降低心脑血管疾病风险。
5、情绪管理
保持心态平和，避免长期精神紧张或焦虑，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，情绪波动过大易导致血压突然升高。
6、定期监测
每天固定时间测量血压并记录，观察波动规律，如发现异常升高或持续不降，需及时调整治疗方案，不可自行停药改药。
出现头晕、心悸、视力模糊等症状应立即就诊，日常按时服药不随意停药，定期复诊由医生评估病情调整方案。
