偏头痛可通过多种方式缓解，一般缓解措施包括找安静黑暗房间休息、用冰袋冷敷或热毛巾热敷；饮食调整要避免诱发食物、补充富含镁的食物；药物方面有非甾体类抗炎药、曲坦类药物等但需遵医嘱；还可通过按摩太阳穴、深呼吸训练等方式来缓解。不同年龄段人群在各缓解方式上需注意相应细节。
一、一般缓解措施
（一）休息与环境调整
偏头痛发作时，应找一个安静、黑暗的房间躺下休息。因为光线刺激可能会加重偏头痛症状，黑暗的环境有助于放松神经，让身体处于相对舒缓的状态。对于不同年龄段的人群，儿童在偏头痛发作时需要营造安静舒适的休息环境，保证睡眠质量；成年人同样需要避免嘈杂的环境干扰，让大脑得到充分休息。
（二）冷敷与热敷
冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位，每次15-20分钟。低温可以收缩血管，减少血管扩张导致的头痛。不过，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤。成年人如果皮肤耐受较好，可以适当延长时间，但一般也不宜超过20分钟。
热敷：对于部分因寒冷刺激或肌肉紧张导致的偏头痛，可使用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉舒适为宜，敷在颈部、太阳穴等部位。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不同年龄人群在热敷时需注意温度的把控，儿童热敷温度要稍低，防止烫伤。
二、饮食调整
（一）避免诱发食物
一些食物可能会诱发偏头痛，常见的有含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的腌制肉类、含苯乙胺的巧克力等。对于有偏头痛病史的人，需要留意自己的饮食与头痛发作的关系，逐渐摸索出自己的诱发食物并避免食用。例如，患有偏头痛的成年人如果发现食用巧克力后容易头痛发作，就应减少或避免食用巧克力；儿童也要注意避免摄入可能诱发头痛的食物，家长在为孩子准备饮食时要格外留意。
（二）补充有益食物
可以适当摄入富含镁的食物，如坚果、全麦食品等。镁元素有助于放松血管，对缓解偏头痛可能有一定帮助。研究表明，镁缺乏可能与偏头痛的发生有关，所以通过饮食补充镁可以在一定程度上预防和缓解偏头痛。不同年龄段人群都可以通过合理饮食来摄入镁，成年人可以选择吃腰果、全麦面包等，儿童则可以吃一些含镁丰富的绿色蔬菜等。
三、药物缓解（仅提及药物名称）
非甾体类抗炎药如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解偏头痛带来的疼痛。但需要注意的是，儿童使用非甾体类抗炎药需要谨慎，应在医生指导下使用，因为儿童的肝肾功能等发育尚未完全成熟，药物代谢等方面与成人不同。而成年人在使用时也应按照药物说明书的一般要求，但最好在医生建议下使用，以确保安全有效。曲坦类药物也是治疗偏头痛常用的药物之一，它可以特异性地作用于偏头痛相关的神经递质受体，从而缓解头痛，但同样需要遵循医生的指导使用。
四、其他缓解方式
（一）按摩
按摩太阳穴是一种简单有效的方法。用手指轻轻按摩双侧太阳穴，按照顺时针或逆时针方向旋转按摩，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头痛。不同年龄人群都可以进行适当的按摩，但儿童在按摩时要注意力度轻柔，由家长帮助进行合适的按摩操作；成年人则可以根据自己的感受调整按摩力度。
（二）呼吸训练
进行深呼吸训练，缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张情绪，而紧张情绪往往是偏头痛的诱发因素之一。对于各个年龄段的人群，都可以通过呼吸训练来缓解偏头痛带来的不适。儿童在家长引导下进行深呼吸训练，成年人可以在工作学习间隙或偏头痛发作时进行深呼吸来调节状态。
