缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗、运动锻炼、药物辅助及生活方式调整等方法。物理治疗有热敷、超声波理疗、中频电疗等；运动锻炼包括钟摆运动、爬墙运动等；药物辅助常用非甾体抗炎药但需注意适用人群；生活方式调整涉及姿势调整和避免肩部过度劳累，不同年龄人群各有注意要点。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
1.作用原理：热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解肩周炎引起的疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度的感知差异，老年人皮肤感觉相对迟钝，温度可稍低；儿童则要格外小心，避免烫伤。
2.具体方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。如果是热水袋，要在外面包裹一层毛巾，防止直接接触皮肤造成烫伤。
（二）理疗
1.超声波理疗：超声波能够深入组织，促进炎症吸收和组织修复。通过特定的超声波仪器对肩部进行照射，每次治疗时间通常在10-15分钟，每周进行2-3次。不同年龄的患者对超声波能量的耐受程度不同，儿童要选择较低的能量设置。
2.中频电疗：中频电疗可以刺激神经肌肉，缓解肌肉痉挛和疼痛。治疗时将电极片放置在肩部相应部位，每次治疗20分钟左右，根据病情每周进行3-5次。对于有心脏起搏器等特殊病史的人群，要避免使用中频电疗，以防干扰起搏器正常工作。
二、运动锻炼缓解疼痛
（一）钟摆运动
1.动作要领：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右摆动以及画圈运动。每次摆动或画圈可进行10-15次，每天3-4组。对于老年人，运动幅度要适中，避免过度牵拉造成损伤；儿童进行该运动时要在成人监护下，防止运动幅度过大受伤。
2.作用：通过这种运动可以增加肩关节的活动度，缓解疼痛。
（二）爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高患侧手臂的高度，每次可坚持30秒左右，每天进行3-4次，每次重复5-10次。不同年龄人群的爬行高度要根据自身情况调整，儿童要逐步增加高度，避免强行拉伸。
2.作用：有助于改善肩关节的外展功能，减轻疼痛。
三、药物辅助缓解疼痛
（一）非甾体抗炎药
1.作用机制：非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。常见的非甾体抗炎药有布洛芬等。但要注意，儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药缓解肩周炎疼痛，除非在医生严格评估后，权衡利弊使用。老年人使用时要注意可能存在的胃肠道不良反应等风险，可选择对胃肠道刺激较小的剂型。
2.使用注意事项：服用非甾体抗炎药时要遵循药品说明书的一般要求，如避免与其他具有相同作用机制的药物联合使用等。
四、生活方式调整缓解疼痛
（一）姿势调整
1.日常坐姿站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势，防止加重肩部肌肉紧张。对于不同年龄人群，儿童要从小培养良好的坐姿站姿习惯，避免因不良姿势导致肩部问题；成年人要注意工作和生活中的姿势调整，老年人也要时刻注意保持正确姿势，减轻肩部负担。
2.睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高为宜，睡眠姿势尽量保持仰卧位，避免长时间侧卧位压迫肩部。儿童的枕头要选择适合其年龄的，高度不能过高或过低；老年人可根据自身情况选择软硬适中的枕头，保证睡眠时肩部处于放松状态。
（二）避免肩部过度劳累
1.工作与活动：避免长时间从事肩部过度劳累的工作或活动，如长时间打字、提重物等。对于不同职业人群，如办公室工作人员要定时休息活动肩部；体力劳动者要注意合理安排工作强度，防止肩部劳损加重肩周炎疼痛。儿童要避免进行超出其肩部承受能力的活动，如过早进行过重物品的搬运等。
