提升免疫力需合理膳食保证均衡营养含蛋白质等、适度运动每周至少中等强度有氧运动、充足睡眠成人7-9小时儿童青少年有不同需求、避免戒烟限酒等不良习惯、若因疾病或严重营养缺乏致免疫力低下需就医且特殊人群儿童、老年人、孕妇有相应免疫相关注意事项。
一、合理膳食结构调整
保证摄入均衡营养，首先需充足蛋白质供给，如瘦肉、鱼类、豆类等，科学研究证实蛋白质是免疫细胞合成的关键物质；适量补充维生素，维生素C存在于柑橘类、猕猴桃等食物中，可增强白细胞活性，维生素D可通过深海鱼类摄入或适度阳光照射获取，有助于调节免疫系统；矿物质方面，锌富含于坚果、海鲜，硒存在于蘑菇、肉类等，锌参与免疫细胞增殖与活性维持，硒是多种抗氧化酶的组成成分。
二、适度运动促进免疫
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，研究显示规律运动能促进淋巴细胞循环，增强免疫功能；运动强度需依自身状况调整，避免过度运动致免疫抑制，一般以运动时稍感呼吸加快、微微出汗但仍可交谈为宜。
三、充足睡眠助力免疫
成年人每日保证7~9小时高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行免疫物质的合成与调节，睡眠不足会影响T淋巴细胞功能及抗体产生；儿童青少年有不同睡眠需求，婴儿期12~16小时，学龄儿童10~13小时等，不同年龄段睡眠均对免疫具重要作用。
四、避免不良生活习惯
戒烟限酒，吸烟会损伤呼吸道黏膜及免疫细胞，过量饮酒可抑制免疫功能；减少压力应激，长期高压力使皮质醇分泌增加，抑制免疫系统，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
五、医疗干预情况
若免疫力低下由疾病（如自身免疫性疾病、艾滋病等）或严重营养缺乏等导致，需及时就医，由医生评估后行相应治疗，如针对特定疾病的药物治疗等，遵循优先非药物干预原则，药物使用仅提及名称不涉具体服用指导。
特殊人群方面，儿童免疫力相对较弱，需保证均衡营养、充足睡眠与适度活动，避免滥用药物；老年人免疫力随年龄增长下降，除上述生活方式调整外，需注意预防感染，必要时可在医生评估下考虑适当补充营养制剂，但要留意与其他药物相互作用；孕妇有生理性免疫变化，需保证营养全面，避免接触有害物质，睡眠与情绪调节亦重要，若有免疫力相关问题需在医生指导下处理。
