运动过量导致的腿部肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，主要因运动后肌肉微损伤及代谢产物堆积引发，处理以非药物干预为优先，可通过休息调整、物理治疗、营养补充等方式缓解。
一、休息与活动调整：停止剧烈运动，避免进一步损伤肌肉纤维，可转为散步、游泳等低强度活动促进血液循环，加速乳酸等代谢产物排出。休息期间避免久坐，每1小时起身变换姿势，防止肌肉僵硬。若酸痛明显，可采用坐姿拉伸腘绳肌（伸直一条腿，身体前倾触碰脚尖），每个动作保持20秒，重复3次。
二、物理治疗措施：1.冷敷与热敷：运动后24小时内（急性期）采用冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻局部炎症与疼痛；24小时后（亚急性期）改用热敷（40℃温水毛巾敷于酸痛部位）促进血液循环。2.肌肉放松：使用泡沫轴滚动大腿前侧（站姿将泡沫轴置于大腿下方，缓慢滚动）、后侧（仰卧屈膝，泡沫轴放于臀部下方）及小腿肌肉，每个部位滚动1分钟，配合深呼吸放松。
三、营养支持：1.蛋白质补充：运动后1小时内摄入20g优质蛋白（如鸡蛋、低脂牛奶），每日总量达1.2~1.6g/kg体重，帮助修复肌肉纤维。2.电解质补充：饮用含钠（300~600mg/L）、钾（100~200mg/L）的淡盐水或运动饮料，避免脱水引发的肌肉痉挛。3.抗氧化营养素：增加维生素C（橙子、西兰花）和维生素E（坚果、橄榄油）摄入，减少运动后的氧化应激。
四、药物辅助使用：若疼痛持续影响日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意：胃溃疡、哮喘患者慎用；儿童（12岁以下）禁用；孕妇需经医生评估。药物仅用于急性疼痛控制，连续服用不超过3天。
五、特殊人群注意事项：1.老年人：采用“阶梯式恢复”，从坐站交替过渡到平地慢走，按摩时以手掌轻推代替按压，力度以肌肉轻微震颤感为宜；2.孕妇：避免仰卧位热敷，采用侧卧位冷敷（毛巾裹冰袋敷于疼痛部位），拉伸动作以站姿为主；3.儿童：禁用非甾体抗炎药，饮食增加钙（每日800mg，通过牛奶、豆腐补充）和维生素D（每日400IU，通过鱼类、晒太阳获取），加速肌肉骨骼协同发育；4.慢性病患者（糖尿病、肾病）：减少高钾食物（香蕉、海带）摄入，监测电解质水平，营养补充需在营养师指导下进行。
