肩周炎的预防治疗需以非药物干预为核心，结合生活方式调整、科学运动、物理治疗及药物辅助，特殊人群需针对性管理。
一、预防措施
姿势管理：日常保持颈椎中立位，避免长时间伏案工作时耸肩或含胸驼背，每30~45分钟起身活动肩颈；使用电脑时屏幕高度与视线平齐，键盘鼠标与肘部高度一致，减少肩部肌肉紧张。
运动习惯：坚持规律肩部主动运动，如钟摆运动（弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10~15次）、爬墙动作（患侧手沿墙壁缓慢上移至无痛范围，停留5秒后缓慢放下），每周3~5次，每次15~20分钟；游泳（自由泳、仰泳）、太极拳等低冲击运动可增强肩部稳定性，降低关节僵硬风险。
风险规避：提重物时避免突然发力或单肩负重，空调或风扇避免直吹肩部，夏季可使用披肩保暖；驾车、打麻将等久坐活动中每小时活动肩部，避免肌肉慢性劳损。
二、非药物治疗
物理治疗：急性期（疼痛剧烈时）采用冷敷（每次15~20分钟，每日2~3次）减轻炎症；慢性期以热敷（温度40~50℃，每次20分钟）、超声波（促进局部血液循环）、经皮神经电刺激（TENS）等改善代谢，需在康复师指导下进行手法干预（如关节松动术、肌肉按摩），每周1~2次。
运动康复：疼痛缓解后进行渐进抗阻训练，如弹力带外旋、前屈抗阻练习（每组10~15次，每日2~3组），以不引起疼痛为度；避免过度牵拉或暴力活动，防止加重肩袖损伤。
三、药物治疗
仅用于缓解疼痛，优先选择非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等），避免长期口服糖皮质激素（可能导致骨质疏松）；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可直接作用于疼痛部位，减少全身副作用，需根据说明书或医嘱使用。
四、特殊人群管理
中老年女性：50岁以上女性因激素水平变化、肌肉退变易诱发肩周炎，需加强肩部肌肉力量训练（如弹力带抗阻练习），避免依赖止痛药，优先物理治疗改善关节活动度。
办公室工作者：长期不良姿势易致肩部劳损，建议在工位安装可调节支架，每小时进行肩部绕环、扩胸运动，睡眠时避免高枕，保持颈椎自然曲度。
糖尿病患者：血糖控制不佳易并发肩周炎，需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下、餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，定期监测关节活动度，及时就医。
儿童及青少年：避免使用成人药物，优先通过被动拉伸（家长辅助轻柔活动肩部）和游戏化运动（如抛接球、瑜伽基础动作）改善，禁止暴力扳动关节。
