骨质疏松了可采取运动锻炼、生活方式调整、补充钙剂与维生素D、药物干预等方法治疗。

1.运动锻炼
选择散步、慢跑、太极拳、跳广场舞等负重运动,每周坚持3-5次,每次30分钟以上。负重运动可刺激骨骼,增加骨量,增强骨密度;同时进行肌肉力量训练,如举哑铃,肌肉力量增强可更好保护骨骼,减少骨折风险,运动强度需适中,避免过度劳累。
2.生活方式调整
戒烟戒酒,吸烟影响骨代谢,酒精抑制骨细胞活性,加重骨质疏松;避免过量饮用咖啡、浓茶,咖啡因和茶碱影响钙吸收;保证充足睡眠,避免熬夜,夜间是骨骼修复重要时段;减少跌倒风险,如在家安装扶手、清理障碍物,预防骨质疏松性骨折。
3.补充钙剂与维生素D
钙剂是骨骼重要组成成分,可选择碳酸钙、枸橼酸钙等补充剂;维生素D能促进钙吸收,可通过晒太阳或服用制剂补充,如维生素D滴剂等,两者联合使用,可以为骨骼提供基础营养,延缓骨量流失。
4.药物干预
如果骨量流失严重,需使用阿仑膦酸钠、鲑降钙素等药物治疗,可抑制骨吸收,缓解骨痛并抑制骨吸收。药物需在医生指导下使用,定期监测骨密度与肝肾功能。



