腰椎椎管狭窄患者适合进行核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性训练、平衡训练等运动，并没有所谓最好的运动。
1.核心肌群训练
进行平板支撑、臀桥、小燕飞等训练，增强腹部、背部、臀部肌肉力量，稳定腰椎，减轻椎管内压力。训练时保持动作标准，避免过度用力，循序渐进增加训练时长，重点提升核心肌群对腰椎的保护能力。
2.低强度有氧运动
选择快走、游泳、骑自行车等运动，促进全身血液循环，改善腰部肌肉供血，缓解肌肉紧张和疼痛。运动时避免剧烈冲击，游泳时水的浮力可减轻腰椎负担，是尤为适合的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
3.柔韧性训练
进行腰部屈伸、旋转等温和的柔韧性训练，如抱膝触胸、猫牛式拉伸等，改善腰椎活动范围，缓解腰部僵硬感。拉伸时动作缓慢，避免过度牵拉，每个动作保持15-30秒，重复3-5组，增强腰部肌肉柔韧性和关节灵活性。
4.平衡训练
进行单腿站立、太极、瑜伽等平衡训练，提升身体协调能力，减少因腰部不适导致的跌倒风险。训练时可借助扶手保持稳定，逐渐增加训练难度，平衡训练能同时锻炼核心肌群和神经系统，间接保护腰椎，适合腰椎椎管狭窄患者长期坚持。
