预防老年痴呆方法是保持大脑持续活跃、坚持规律体育锻炼、采取均衡饮食模式、确保优质睡眠质量等。
1、保持大脑持续活跃
应经常参与阅读、下棋、学习新技能或语言等需要动脑的活动。这些行为能促进大脑神经细胞间建立新连接，增强认知储备，有效延缓大脑功能衰退进程，是主动积极的预防策略。
2、坚持规律体育锻炼
每周进行规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车。运动能促进脑部血液循环，增加海马体体积，这对记忆至关重要。同时结合力量与平衡训练，降低跌倒风险。持之以恒的体育活动是保护大脑健康最有效的方法之一。
3、采取均衡饮食模式
遵循地中海饮食或得舒饮食模式有助于预防认知下降。饮食核心是多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类和鱼类，使用橄榄油等健康脂肪。严格控制红肉、糖和饱和脂肪的摄入。这种饮食能提供抗氧化物质，减少脑内炎症反应。
4、确保优质睡眠质量
长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停会增加痴呆风险。应建立规律作息，保证每晚七到八小时高质量睡眠。创造黑暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。
若本人或家人出现明显的记忆力减退，尤其是影响日常生活、方向感变差或性格行为改变时，应及时前往医院神经内科或记忆门诊就诊。
