去湿气需以健脾祛湿为核心，结合生活方式调整、饮食管理、运动干预及必要药物辅助，分阶段改善体内水湿代谢。
生活习惯调整：中医认为“湿邪黏滞，易阻气机”，长期处于潮湿环境（如南方梅雨季、空调房久坐）会导致湿邪入侵，加重脾胃负担。建议保持室内通风干燥，使用除湿机降低空气湿度；避免长时间穿湿衣、久坐湿地；减少生冷饮食（如冰饮、刺身），避免淋雨、涉水，运动后及时更换湿衣物并保暖；对于长期办公人群，每小时起身活动5分钟，避免久坐导致气血不畅，加重水湿停滞。
饮食调理：现代医学研究表明，高糖、高脂饮食会抑制肠道菌群平衡，增加肠道毒素吸收，加重脾胃运化负担。中医推荐健脾祛湿食材：炒薏米（寒性降低，适合脾胃虚寒者）、山药（含淀粉酶助消化）、茯苓（利水渗湿）、赤小豆（健脾利湿）、冬瓜皮（利水消肿）；避免甜腻（蛋糕、奶茶）、油炸（炸鸡、薯条）及生冷食物（冰水果、刺身），饮食规律，早餐宜温热（如小米粥），晚餐宜清淡（如蔬菜汤），避免过饱伤脾。
适度运动：运动可促进全身血液循环，增强脾胃功能，加速水湿代谢。推荐快走、慢跑、游泳、八段锦等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上；运动强度以微微出汗为宜（中医“汗血同源”，过度出汗伤气），运动后及时补充温水，避免立即吹空调或洗澡；脾胃虚弱者可选择温和运动（如瑜伽），运动时注意腹部保暖。
中医辅助干预：艾灸通过温热刺激穴位，可激发脾阳，促进水湿运化。常用穴位：关元（温肾健脾）、足三里（健脾胃）、脾俞（调理脾胃），每次15-20分钟，每周2-3次；按摩顺时针揉腹（沿肚脐周围按揉，力度适中），每天早晚各10分钟，促进胃肠蠕动；药物方面，藿香（化湿解表）、茯苓（利水渗湿）、苍术（燥湿健脾）等可在中医师指导下短期使用，避免长期服用损伤阴液。
特殊人群注意：孕妇：湿气重易致胎动不安，饮食需温和（如山药粥、炒南瓜），避免生冷寒凉（如螃蟹、薏米），运动以散步为主，每次15-20分钟；老年人：脾胃功能减弱，运动选择太极、八段锦等低强度项目，祛湿药物需在医师指导下服用，避免伤脾胃阳气；慢性病患者（高血压、糖尿病）：饮食需低糖低脂，运动避免空腹或剧烈（如快跑），祛湿药物不可与慢性病药物冲突，需遵医嘱。
