DHA来源包括深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，淡水鱼类如鲈鱼，藻类如雨生红球藻，蛋类如鸡蛋，坚果类如核桃以及母乳，不同来源对不同人群有促进大脑、视力等发育或维护健康等作用。
深海鱼类：如三文鱼，每100克三文鱼中DHA含量约为1.8克左右。三文鱼是非常优质的DHA来源，其富含的DHA有助于胎儿大脑和眼睛的发育，对于孕妇和胎儿健康有益；对于儿童来说，能促进神经系统和视力的发育；成年人食用也有助于维持大脑正常功能，降低心血管疾病风险等。金枪鱼也是富含DHA的鱼类，蓝鳍金枪鱼每100克中DHA含量较高，它同样对各个年龄段人群的健康有积极作用，比如能帮助成年人提升记忆力等。
淡水鱼类：例如鲈鱼，每100克鲈鱼中DHA含量也较为可观，约为0.17克左右。鲈鱼适合各类人群食用，孕妇食用能为胎儿发育提供营养，儿童食用有助于智力和视力发展，成年人食用可维持身体正常的生理功能。
藻类
微藻：像雨生红球藻，它是天然DHA的重要来源之一。雨生红球藻中的DHA纯度较高，对于婴幼儿来说，通过合适的途径摄入雨生红球藻来源的DHA有助于其神经系统和视觉系统的良好发育；对于老年人，能够帮助维护大脑健康，预防老年痴呆等神经系统疾病的发生。
蛋类
鸡蛋：鸡蛋中也含有一定量的DHA，一个普通大小的鸡蛋中大约含有DHA约100毫克左右。鸡蛋是一种常见且容易获取的食物，对于孕妇而言，每天吃1-2个鸡蛋，可以从中摄取一定量的DHA，满足自身和胎儿的部分营养需求；儿童食用鸡蛋也能补充DHA，促进身体和智力发育；成年人日常吃鸡蛋也能获得一定的DHA，维持身体正常的营养状态。
其他食物
坚果类：核桃中含有一定量的DHA前体物质，虽然不是直接的DHA，但可以在体内转化为DHA相关成分。每100克核桃中约含有DHA相关成分一定量。对于孕妇来说，适量吃核桃有助于胎儿大脑发育；儿童吃核桃可以辅助补充DHA相关营养，促进大脑发育；不过坚果热量较高，食用时要注意适量，避免摄入过多热量导致体重增加等问题。
母乳：母乳是婴儿DHA的重要来源，母乳中的DHA含量相对稳定且易于婴儿吸收，对于6个月内纯母乳喂养的婴儿来说，母乳中的DHA能够满足其早期神经系统和视力发育的需求，所以母乳喂养对婴儿的健康成长非常重要。对于早产儿等特殊婴儿群体，可能需要根据医生建议额外补充合适的DHA制剂，但一般优先提倡母乳喂养来获取DHA。
