气血不足的调理需以非药物干预为基础，通过饮食、运动、生活方式等综合调整，必要时结合中医辨证调理。以下是具体方法：
一、饮食调理。保证铁、维生素B12、叶酸、优质蛋白质等营养素摄入，促进血红蛋白合成。含铁丰富的食物包括瘦肉（如牛肉、瘦猪肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、菠菜（焯水后炒食）等；蛋白质来源以鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆类（豆腐、鹰嘴豆）为主；维生素C可促进铁吸收，建议搭配橙子、青椒、猕猴桃等食物。避免空腹饮茶或咖啡，因其中鞣酸会抑制铁吸收，与含铁食物间隔2小时以上食用更佳。素食者需增加黑木耳、紫菜等植物性铁来源，并搭配维C食物。
二、运动调理。选择低强度有氧运动，如快走（每分钟80-100步）、八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，或孕妇瑜伽、太极，每次30分钟，每周3-5次。运动后避免吹风受凉，运动强度以不出现头晕、心慌为宜。老年人心血管功能较弱者，运动前需进行5-10分钟关节活动，运动中监测心率（控制在（220-年龄）×60%-70%）。
三、生活方式调整。保证23点前入睡，每天7-8小时睡眠，亥时（21-23点）三焦经当令，子时（23-1点）胆经排毒，熬夜易耗伤阴血。减少精神压力，通过冥想（每次10分钟）、深呼吸（4-7-8呼吸法）调节交感神经，避免长期焦虑导致气血瘀滞。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮影响气血运行，酒精过量会加重脾胃负担，降低营养吸收效率。
四、中医辅助调理。艾灸足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），每次每穴10-15分钟，每周2-3次，需在专业指导下进行。体质偏寒者可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）；阴虚者可食用百合银耳莲子羹，避免阿胶、鹿角胶等温补食材过量导致上火。
五、特殊人群注意事项。婴幼儿：6月龄后逐步添加含铁米粉（每100g含1.8mg铁）、蛋黄泥（每周2-3次），避免缺铁性贫血影响神经发育，禁止食用蜂蜜（1岁以下）。孕产妇：孕期每日需补充叶酸400μg，孕中晚期铁摄入量增至24mg/d，可在医生指导下服用含铁复合维生素；产后避免过早提重物，恶露未净者饮食忌生冷，可用红枣小米粥（小米50g+红枣3颗）健脾养血。老年人：优先选择蒸、煮等易消化烹饪方式，每日蛋白质摄入需达1.0-1.2g/kg体重，合并糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI食物（如燕麦、糙米）。慢性病患者：高血压患者每日盐摄入＜5g，避免腌制食品影响血压；糖尿病患者需计算碳水化合物总量，将含铁食物纳入主食份额。
