中医认为气血不足多因脾胃虚弱、失血过多、久病耗气等导致气血生成不足或耗伤过度，常见表现为乏力、面色苍白或萎黄、头晕、心悸、月经量少色淡等。调理需从促进气血生成、改善气血运行、减少耗伤三方面入手，结合科学依据实施干预。
一、饮食调理
气血不足的核心在于脾胃运化功能，饮食调理以健脾养血为基础。优先选择富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉（牛肉、羊肉，每100g含血红素铁约2.3~3.3mg，吸收率高于植物性铁）、动物肝脏（猪肝含铁量达22.6mg/100g，建议每周1~2次，每次50g以内）、菠菜（含非血红素铁，搭配柠檬片、橙子等维生素C食物可提升吸收率）、红枣（每日3~5颗，避免过量导致腹胀）。脾胃虚弱者可将食材煮软或制成粥品（如黄芪小米粥，黄芪含黄芪多糖，实验证实能增强脾胃消化吸收功能），减少生冷、辛辣刺激食物摄入。
二、运动干预
气血不足者气血运行相对缓慢，建议选择低强度、持续时间适中的运动，如八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”动作，太极拳云手式，或每日快走30分钟（心率控制在（220-年龄）×60%~70%）。运动后避免吹风受凉，以免气血运行受阻。年轻人久坐导致气血不畅，可每工作1小时起身活动肩颈、腰部，配合“踮脚尖”动作促进下肢血液循环。孕妇气血不足需避免剧烈运动，以散步、孕妇瑜伽为主；老年人可选择广场操、五禽戏，动作幅度以不疲劳为度。
三、穴位按摩
日常按揉健脾养血穴位可改善气血生成环境。足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指）：每次按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜，能健脾胃、补气血，临床研究显示按摩后血清铁蛋白水平可提升；血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）：促进血行，适合月经量少女性；关元穴（脐下3寸）：温阳补气，对阳虚型气血不足者效果显著。按摩时需避开皮肤破损处，孕妇轻按关元穴需谨慎。
四、情绪调节
长期焦虑、抑郁会损伤肝脾功能，影响气血生成。建议每日进行10分钟正念呼吸训练（鼻吸4秒、屏息2秒、口呼6秒），或培养兴趣爱好（如书法、园艺）转移注意力。中医“情志相胜”理论提示，怒伤肝者可通过“喜胜怒”，如听欢快音乐调节情绪；思虑过度者可“恐胜思”，尝试轻度冥想。气血不足者避免熬夜（23：00前入睡），保证肝血修复时间（23：00~3：00为肝血滋养时段）。
五、中药辅助
气血双补需辨证施药，气虚为主者（乏力明显、易出汗）可选用党参、黄芪（每日10~15g代茶饮）；血虚为主者（面色苍白、头晕）可短期服用当归（需与黄芪搭配，如当归黄芪茶，黄芪补气助当归补血）；脾胃虚弱者先健脾，可服用陈皮、山药粥调理。需注意孕妇慎用当归（可能活血），儿童气血不足优先通过饮食调整，不建议自行服用中药。慢性病患者（如贫血、慢性肾病）需在医师指导下结合病因治疗，不可单独依赖中药补养。
特殊人群温馨提示：儿童气血不足多与营养不良相关，需优先补充铁剂（如富马酸亚铁），每日摄入红肉、动物血（鸭血、猪血），避免零食影响正餐；糖尿病患者需控制红枣、桂圆等糖分摄入，选择无糖型山药、南瓜等替代；月经期女性气血消耗大，可增加黑木耳、红豆等食物，减少咖啡因摄入。
