晚上吃蔬菜类、蛋白质类、粗粮类食物均能起到减肥又不饿的作用。
1.蔬菜类
蔬菜热量低、纤维丰富，能增加饱腹感。西兰花富含膳食纤维和维生素，可水煮后加少量橄榄油和醋凉拌；黄瓜水分足、热量极低，直接生吃或凉拌都很合适；菠菜含铁和多种维生素，清炒或煮汤，既能满足营养需求，又不会摄入过多热量。
2.蛋白质类
蛋白质消化吸收相对缓慢，能延长饱腹时间。水煮鸡胸肉是优质选择，脂肪含量低、蛋白质丰富；虾肉鲜嫩，富含优质蛋白，白灼后搭配蘸料食用；豆腐也是很好的植物蛋白来源，可做成凉拌豆腐或番茄豆腐汤。
3.粗粮类
粗粮富含膳食纤维，消化过程中能持续释放能量。煮玉米香甜可口，一根中等大小的玉米热量约100大卡；红薯口感软糯，蒸熟后直接吃，能带来较强饱腹感；燕麦片可煮成燕麦粥，搭配少量坚果，营养又管饱。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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