老年人补钙的正确方法为饮食补钙、科学补充钙剂、运动与光照辅助。
1.饮食补钙
优先选择高钙食物，如牛奶（每日300ml可补充约300mg钙）、豆腐（每100g含钙164mg）、虾皮（每100g含钙991mg）；搭配富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏，促进钙吸收；减少高盐、高草酸食物（如菠菜、竹笋）摄入，避免影响钙吸收。
2.科学补充钙剂
若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择钙剂。碳酸钙含钙量高，适合胃酸分泌正常的老人；柠檬酸钙吸收不依赖胃酸，适合胃酸分泌不足者；每日钙摄入总量（包括食物）不宜超过2000mg，过量可能增加肾结石风险。
3.运动与光照辅助
每日晒太阳15-30分钟，促进皮肤合成维生素D；进行散步、太极拳等低强度运动，刺激骨骼对钙的利用。同时，定期检测骨密度，若确诊骨质疏松，需联合抗骨质疏松药物治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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