中老年补钙方法包括饮食补钙、服用钙剂等。
1.饮食补钙
牛奶及奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，吸收利用率高；豆类及豆制品如豆腐、豆浆等富含钙；海鲜类的虾皮、小鱼干钙含量丰富；坚果类（如杏仁）含一定量钙；绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜）也含钙，但其中草酸可能影响吸收，可先焯水去草酸。每日应保证摄入足够上述含钙食物，合理搭配膳食，例如早餐选牛奶配全麦面包，午餐安排豆制品或绿叶蔬菜，晚餐有鱼虾等。
2.服用钙剂
常见钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高，需胃酸解离为钙离子吸收，适合胃功能正常无胃酸缺乏的中老年；柠檬酸钙溶解度好，吸收无需胃酸参与，适合胃酸分泌少或服抑酸药的中老年。可两餐间服钙剂，减少食物对钙吸收影响，成人每日钙元素推荐摄入量800毫克，50岁及以上因钙流失增加，每日可增至1000-1200毫克，遵医嘱补充。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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