医学上不存在减肥要怎么做见效快的详细说明，但可以通过控制热量摄入、减少高糖高脂食物摄入、有氧运动等方法解决。
1.控制热量摄入
计算自身基础代谢率和日常活动消耗的热量，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。一般来说，成年女性每日摄入1200-1500千卡，成年男性1500-1800千卡左右较为合适。
2.减少高糖高脂食物摄入
高糖食物如糖果、甜饮料等会迅速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌，进而促进脂肪合成；高脂食物如油炸食品、动物内脏等含有大量饱和脂肪酸，容易堆积脂肪。
3.有氧运动
有氧运动是减肥的有效方式之一，如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟以上，慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。游泳也是很好的有氧运动，对关节压力小，适合各个年龄段的人群。
此外，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如进行哑铃训练，包括哑铃深蹲、哑铃俯卧撑等动作，每周可进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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